Evästeiden käsittely ja yksityisyyden suoja






Lihaskuntoharjoittelu

Muodonmuutoskoulun edut

  • Jopa 8 % alempi rasvaprosentti
  • Aineenvaihdunnan tehostuminen
  • Kiinteämmät ja vahvemmat lihakset
  • Terveyttä ja vastustuskykyä
  • Parempi kehotyytyväisyys

Muodonmuutoskoulun vaihe 1

Muodonmuutoskoulun ensimmäisten 4 viikon harjoitukset ja ohjelma.

Vapailla painoilla harjoittelu herättää lihassolut ja valmistelee hermostoa tulevien viikkojen harjoitteluun.

Treeniohjelma

Täältä saat Muodonmuutoskoulun 1. vaiheen ohjelman.

Yleistä treenistä

  • Harjoittele neljä kertaa viikossa. Jaa viikon treenit niin, että peräkkäisiä harjoituspäiviä ei tule kuin 2.
  • Treenaa kuntosalilla.
  • Haasta lihasryhmät omilla harjoituksillaan.
  • Herätä lihassolut harjoittelemalla raskailla painoilla.

Lämmittele ennen painotreeniä

Koska muodonmuutoskoulun vaiheessa 1 harjoitellaan tavallista raskaammilla painoilla, vammojen välttämiseksi lihakset on lämmiteltävä perusteellisesti.

Tee joka treenistä pari toistoa kevyillä painoilla, niin keho tottuu liikerataan ja lämpenee samalla treenikuntoon. Sopiva vastus vaihtelee yksilöllisesti ja päivän vireen mukaan.

Lisää painoja vähitellen, niin huomaat, millainen vastus on riittävän raskas kyseisenä päivänä.

Teksti: Anna Bogdanova

Takakyykky

Takakyykky

Bulgarialainen yhden jalan kyykky A

Bulgarialainen yhden jalan kyykky A

Sotilaspunnerrus

Sotilaspunnerrus

1½ vinopenkkipunnerrusta

1½ vinopenkkipunnerrusta

Jalkojen koukistus pallolla

Jalkojen koukistus pallolla

Romanialainen maastaveto

Romanialainen maastaveto

Bulgarialainen yhden jalan kyykky B

Bulgarialainen yhden jalan kyykky B

Penkkipunnerrus leveällä otteella

Penkkipunnerrus leveällä otteella

1½ yhden käden soutua käsipainoilla (kulmasoutu)

1½ yhden käden soutua käsipainoilla (kulmasoutu)

Vipunostot ja punnerrus käsipainoilla

Vipunostot ja punnerrus käsipainoilla

Lisää aiheesta


Liikunta on omaa aikaa

Anteeksi sotku - me siivoamme

KUNTO PLUS -lehti

Anteeksi sotku - me siivoamme

Jos kuntoplus.fi kenkkuilee, kyse on sivuston päivittämisestä.

Lue lisää täältä

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

KUNTO PLUS -lehti

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

Tilaajana voit lukea lehtesi myös digilehtenä älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi.

Lue digilehti

KUNTO PLUS

Luetuimmat
Kilometrejä nielemään!

Kilometrejä nielemään!

10 km:n juoksuohjelma niille, jotka jaksavat jo ...

Ohjelmat saat täältä

Simppeli lomajumppa

Simppeli lomajumppa

Kunnon ylläpitäminen onnistuu kevyesti lomalla ja ...

Lue lisää täältä

5 kilometrin juoksuohjelma

5 kilometrin juoksuohjelma

Ohjelma alkaa aivan alusta, ja tavoitteena on jaksaa ...

12 viikon juoksuohjelma

Tehokkaita liikkeitä pepun ja takareisien kiinteyttämiseen

Tehokkaita liikkeitä pepun ja takareisien kiinteyttämiseen

6 peppua kiinteyttävää ja pakaralihaksia vahvistavaa ...

Eloa peppuun!

Ulkoiluta kahvakuulaa

Ulkoiluta kahvakuulaa

Miksi suotta treenaisit tunkkaisella kuntosalilla, kun ...

Täältä saat treeniohjeet

Uusimmat
Vatsa - jousipyssy

Vatsa - jousipyssy

1. ohjelman 1. harjoite.

Katso video

Vatsa - sakset

ExclusiveExclusiveVatsa - sakset

Ohjelman 1 harjoite 2

Katso video

Vatsa - varjonyrkkeily

ExclusiveExclusiveVatsa - varjonyrkkeily

Ohjelman 1 harjoite 3

Katso video

Pakarat - jalan nosto taakse

Pakarat - jalan nosto taakse

Jalan nostot treenaavat peppua tehokkaasti.

Katso video

Pakarat - jalan nostot koukussa

ExclusiveExclusivePakarat - jalan nostot koukussa

Peppu kiinteytyy, kun jalka nousee!

Katso video

Uutiskirje

Uutisia, kilpailuita, tarjouksia ja monenlaista muuta viikoittain!


Reidet & sääret

Kiinteytysohjeet

Jauhoton leipä

Resepti täältä

Litteä vatsa

Sixpack 6 viikossa

Valintaopas

Paras juoksutakki

10 min bootcamp

Tehotreeni kiireiselle

KUNTOPLUS.FIn sisältö

Treeni
Juoksu
Zumba
Lihaskunto
Energiankulutus
Kunto
Liikunnan lajit
Motivaatio
Ravinto ja liikunta
Treeniohjelmat
Ravinto
Terveellisiä reseptejä
Ravinto ja terveys
Painonhallinta
Uutisia ravinnosta
Luomu ja ympäristö
Kysymyksiä ravinnosta
Hyvinvointi
Kylpylät & SPA
Stressi
Lomailu
Seksi
Parisuhde ja sinkkuelämä
Hieronta
Meditaatio
Testit
6 kysymystä seksistä
Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
Aineenvaihdunnan kulutus
Alavartalon lihasvoima - miehet
Alavartalon lihasvoima - naiset
Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
Cooperin testi ja kuntoluku
Energiatarvelaskuri
Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
Intervallien nopeus
Iän ja nopeuden suhde
Kartatko konflikteja?
Kuntotesti
Laske harjoittelusykkeesi
Löydä lajisi
Millainen laihduttaja olet?
Millainen lomanviettäjä olet?
Millainen on suhteesi ruokaan?
Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
Missä ajassa kalorit kuluvat?
Oletko altis verisuonitaudeille?
Oletko huumorintajuinen?
Oletko introvertti vai ekstrovertti?
Oletko mustasukkainen?
Oletko puoleensavetävä?
Oletko stressisyöjä?
Oletko stressaantunut?
Oletko valmis maratonille?
Oletko ylipainoinen?
Onko ravitsemuksesi terveellinen?
Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
Onko verensokerisi tasapainossa?
Osaako elää tässä hetkessä?
Osaatko nauttia seksistä?
Painon ja nopeuden suhde
Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
Paljonko proteiinia tarvitset?
Paljonko lihot?
Paljonko voit herkutella?
Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
Saatko liikaa suolaa?
Syötkö riittävän monipuolisesti?
Saatko riittävästi unta?
Testaa vastustuskykysi
Treenaatko LIIKAA?
Vastaavatko voimasi ikääsi?
Viihdytkö vartalossasi?
Vyötärön ja lantion suhde
Ylävartalon lihasvoima - naiset
Ylävartalon lihasvoima - miehet