Muodonmuutoskoulun edut
Muodonmuutoskoulun edut
  • Jopa 8 % alempi rasvaprosentti
  • Aineenvaihdunnan tehostuminen
  • Kiinteämmät ja vahvemmat lihakset
  • Terveyttä ja vastustuskykyä
  • Parempi kehotyytyväisyys

Muodonmuutoskoulun vaihe 1

Muodonmuutoskoulun ensimmäisten 4 viikon harjoitukset ja ohjelma.

maanantai 28. kesäkuuta 2010 teksti KUNTO PLUS

Vapailla painoilla harjoittelu herättää lihassolut ja valmistelee hermostoa tulevien viikkojen harjoitteluun.

Treeniohjelma

Täältä saat Muodonmuutoskoulun 1. vaiheen ohjelman.

Yleistä treenistä

  • Harjoittele neljä kertaa viikossa. Jaa viikon treenit niin, että peräkkäisiä harjoituspäiviä ei tule kuin 2.
  • Treenaa kuntosalilla.
  • Haasta lihasryhmät omilla harjoituksillaan.
  • Herätä lihassolut harjoittelemalla raskailla painoilla.


Lämmittele ennen painotreeniä

Koska muodonmuutoskoulun vaiheessa 1 harjoitellaan tavallista raskaammilla painoilla, vammojen välttämiseksi lihakset on lämmiteltävä perusteellisesti.

Tee joka treenistä pari toistoa kevyillä painoilla, niin keho tottuu liikerataan ja lämpenee samalla treenikuntoon. Sopiva vastus vaihtelee yksilöllisesti ja päivän vireen mukaan.

Lisää painoja vähitellen, niin huomaat, millainen vastus on riittävän raskas kyseisenä päivänä.

Ehkä sinua kiinnostaa...

Sisältö jatkuu mainoksen jälkee

Sisältö jatkuu mainoksen jälkee

Sisältö jatkuu mainoksen jälkee