Nainen käsipainot käsissä

Lihakset tarvitsevat kunnon treeniä kasvaakseen, niin myös pakaroiden lihakset. 

© iStock

Miksi pakarat eivät kiinteydy treenillä

Jos treenillä ei tunnu olevan mitään vaikutusta pakaroiden muotoon, jatka lukemista. Kerromme, miten vältät tyypilliset treenivirheet ja saat treenattua pakaroista kauniin kiinteät.

sunnuntai 11. kesäkuuta 2017 teksti Maria Jespersen

Vahvat pakaroiden lihakset ovat hyväksi ryhdille, vauhdittavat energiankulutusta, tukevat juoksuasentoa ja vähentävät myös väärästä kuormituksesta johtuvien vammojen riskiä - ja tokihan ne ovat myös ilo silmälle.

Pakaroiden muotoon ja siihen, minne rasva kehossa asettuu, vaikuttavat niin perimä kuin ruokavalio ja liikuntakin.

Jos luontoäiti on kitsastellut kurvien kanssa, ei syytä huoleen. Oikealla treenillä pakaroiden lihaksia voi kehittää niin, että tulokset paitsi tuntuvat myös näkyvät. Kerromme tyypilliset pakaratreenin virheet sekä vinkit, mitä virheet voi välttää.

1. Keskityt kyykkäämiseen

Kyykyt ovat mainio harjoite sinänsä, mutta ne eivät kohdistu vain pakaroihin vaan treenaavat esimerksi etureisien lihaksia. Treeniin kannattaa lisätä harjoitteita, jotka pistävät pakarat töihin yksitellen. Kokeile esimerkiksi taka-askelkyykkyjä tai maastavetoja yhdellä jalalla, joilla saat pakaralihakset vielä tehokkaammin töihin.

2. Juokset vain tasaisella maalla

Harvat aktivoivat pakaroita kunnolla arjen puuhissa, mutta jos tähtäimessä on kiinteämpi peppu, kannattaa panostaa pakaroihin kaikessa liikunnassa. Juoksulenkillä kannattaa suunnitella reitti niin, että matkalle mahtuu myös porras- ja mäkitreeniä sekä tasaista maata, jolla voit tehdä nopeita vetoja. Näin joudut nostamaan jalkoja reippaammin, mikä tuntuu myös pakaroissa.

3. Et anna pakaroille hierontaa

Hierojalla ei kannata turhaan kainostella vaan pyytää myös pakaroiden käsittely. Se muun muassa vilkastuttaa verenkiertoa ja vauhdittaa lihasten palautumista ja auttaa näin tehostamaan treenin vaikutuksia. 

Lähteet: health.com, KUNTO PLUS

KUNTO PLUS vaatettaa sinut juoksulenkille

Juuri nyt voit saada käytännöllisen ja tyylikkään Active Fit -juoksutakin KUNTO PLUS -lehden mukana. Juoksutakki on räätälöity antamaan sinulle parhaat edellytykset huippusuorituksiin sääolosuhteista riippumatta.

Nyt KUNTO PLUS tarjoaa sinulle hienon juoksutakin sekä runsaasti inspiraatiota, vinkkejä ja terveellisiä reseptejä. Säästät yli 99 €!

>>Katso erikoistarjous täältä.<<

Ehkä sinua kiinnostaa...