Grand plié, Pulsing Barre
© Jakob Helbig

Pulsing Barre - Grand plié

Hoikistumiseen ja lihasten vahvistamiseen ei tarvita kalliita välineitä. Tämä Pulsing Barre -harjoite vahvistaa reisiä ja pakaroita.

perjantai 6. tammikuuta 2017 teksti Frida Hallqvist & Inge Eriksen

Näin tehdään grand plié

Aloitusasento

  • Seiso molemmat kädet tangolla leveässä haara-asennossa, varpaat sivulle osoittaen. 
  • Ojenna selkä suoraksi ja jännitä vatsa ja alaselkä.

Liike

  • Hengitä ulos ja kyykisty niin, että polvet ja kantapäät ovat samassa linjassa eivätkä käänny sisäänpäin. 
  • Hengitä sisään, kun nouset ylös. 
  • Jää viimeisen toiston jälkeen kyykkyyn ja nosta vuorotellen kantapäitä maasta. 
  • Tue käsillä vain kevyesti tankoon ja anna jalkojen tehdä työ.

Toistot: 3 sarjaa, kussakin 8 x grand plié + 8 x kantapäiden nosto vuorotellen molemmilla jaloilla

Ehkä sinua kiinnostaa...