Demi plié, Pulsing Barre
© Jakob Helbig

Pulsing Barre - Demi plié

Demi plié ei ehkä näytä kovin tehokkaalta liikkeeltä, mutta jo muutamakin toisto polttelee mukavasti reisissä. Palkkiona ovat kiinteät jalat ja pakarat. Kokeile!

perjantai 6. tammikuuta 2017 teksti Frida Hallqvist & Inge Eriksen

Näin tehdään demi plié

Aloitusasento

  • Seiso toinen käsi tangolla. 
  • Paina kantapäitä yhteen (koko liikkeen ajan) ja pidä isovarpaat 5 cm:n etäisyydellä toisistaan. 
  • Ojentaudu suoraksi ja jännitä vatsa ja alaselkä.

Liike

  • Hengitä sisään ja nouse varpaillesi. 
  • Ojenna jalat niin suoriksi kuin voit. 
  • Hengitä ulos ja koukista polvia noin 45 astetta. 
  • Pysy varpaillasi. Hengitä sisään ja ojentaudu taas suoraksi. 
  • Jää viimeisen toiston päätteeksi varpaillesi polvet koukussa ja tee asennossa pieniä joustoja (10 cm ylös-alas).

Toistot: 3 sarjaa, kussakin 8 x demi plié + 8 x jousto.

Katso, minkä muutoksen Maria sai aikaan vain 12 viikossa.

Ehkä sinua kiinnostaa...