Evästeiden käsittely ja yksityisyyden suoja






Lihaskuntoliikkeet

Eloa peppuun!

6 peppua kiinteyttävää pakara- ja takareisiliikettä.

Tehokkaita liikkeitä pepun ja takareisien kiinteyttämiseen

6 peppua kiinteyttävää ja pakaralihaksia vahvistavaa pakara- ja takareisiliikettä.

Kaipaako peppusi herättelemistä?

  • Asetu peilin eteen jalat pienessä haara.asennossa, kädet lantiolla.
  • Koukista polvi ja nosta toinen jalka taakse.
  • Jos vastakkaisen puolen lonkka laskee alas nostaessasi toisen jalan ilmaan, tasapainoa antavat pakaralihakset gluteus medius ja gluteus minimus kaipaavat treeniä.

Lähes kaikki naiset käyttävät pakaralihaksiaan aivan liian vähän. Seurauksena on roikkuva ja hyllyvä peppu. Kunto Plussan 6 pakaraliikettä herättävät uinuvat pakaralihakset eloon ja kiinnteyttävät ja kaunistavat peppua ja takareisiä.

Pahimmat pepun veltostuttajat

Koska on pepputreenin aika?

  • Treenaa pakaralihaksia ja takareisiä alkuverryttelyksi ennen treeniä tai juoksulenkkiä.

Pepputreenin hyödyt

  • Treeni vetreyttää kankeita niveliä, jotka haittaavat jalkojen ja lantion alueen lihasten aktivointia.
  • Takareisiharjoitukset auttavat aktivoimaan pakaroiden, reisien ja lantion tukilihaksia.
  • Harjoitukset valmistavat pakaralihjakset ja takareidet työskentelemään.
  • Verryttely lämmittää lihakset ja verryttää nivelet, jolloin vammojen riski pienenee ja liikeradat laajenevat.
  • Koordinaatio ja tasapaino paranevat, mikä edistää lihasten kehittymistä.

Yleistä harjoituksista

  • Harjoitukset eivät saa olla kivuliaita.
  • Voit ottaa ensimmäisessä liikkeessä tukea esimerkiksi seinästä.
  • Venytä selkäranka pitkäksi - kuvittele venyväsi mahdollisimman pitkäksi päälaesta häntäluun päähän saakka.
  • Hengitä rauhallisesti ja rentoutuneesti.
  • Älä hosu, vaan tee liikkeet hallitusti. Tee harjoitukset 1 - 3 mahdollisimman hitaasti.
  • Pyri tekemään liikkeet sulavasti ja rauhallisesti.

6 peppu- ja takareisiliikettä + 2 ohjelmaa



Liikunta on omaa aikaa

Anteeksi sotku - me siivoamme

KUNTO PLUS -lehti

Anteeksi sotku - me siivoamme

Jos kuntoplus.fi kenkkuilee, kyse on sivuston päivittämisestä.

Lue lisää täältä

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

KUNTO PLUS -lehti

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

Tilaajana voit lukea lehtesi myös digilehtenä älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi.

Lue digilehti

KUNTO PLUS

Luetuimmat
Simppeli lomajumppa

Simppeli lomajumppa

Kunnon ylläpitäminen onnistuu kevyesti lomalla ja ...

Lue lisää täältä

Tehokkaita liikkeitä pepun ja takareisien kiinteyttämiseen

Tehokkaita liikkeitä pepun ja takareisien kiinteyttämiseen

6 peppua kiinteyttävää ja pakaralihaksia vahvistavaa ...

Eloa peppuun!

Täsmäaseet paksuille sisäreisille

ExclusiveExclusiveTäsmäaseet paksuille sisäreisille

Hankaavatko reidet ikävästi yhteen, farkut kuluvat puhki ...

Lue lisää täältä

Tähtiluokan takamus

Tähtiluokan takamus

5 tähden peppu 5 harjoituksella.

Treeniohjeet täältä!

Lankku varpaiden varassa

Lankku varpaiden varassa

Lankku on vatsalihasliikkeiden ehdotonta aatelia: se ...

Harjoitus tehdään näin

Uusimmat
Lantion nostot pallon kanssa

Lantion nostot pallon kanssa

Lantion nostot pallo polvien välissä kiinteyttävät ...

Katso video

Jalan nostot koukussa ylös kontallaan

Jalan nostot koukussa ylös kontallaan

Jalan nostot koukussa ylös kontallaan.

Katso video

Haarakyykyt ja varpailleennousut

Haarakyykyt ja varpailleennousut

Peppu kiinteäksi 5 viikossa 5:llä tutkitusti tehokkaalla ...

Katso video

Kyykyt ja sivuliu'ut

Kyykyt ja sivuliu'ut

Kyykyt ja liu'ut kiinteyttävät peppua tutkitusti ...

Katso video

Ristiaskelkyykky taakse ja polven nosto

Ristiaskelkyykky taakse ja polven nosto

Käänteinen askelkyykky ja jalan nosto.

Katso video

Uutiskirje

Uutisia, kilpailuita, tarjouksia ja monenlaista muuta viikoittain!


Jauhoton leipä

Resepti täältä

Vyötärö esiin

Löysät pois

Valintaopas

Paras juoksutakki

Paino hallintaan!

Fooddiary.fi

10 min bootcamp

Tehotreeni kiireiselle

KUNTOPLUS.FIn sisältö

Treeni
Juoksu
Zumba
Lihaskunto
Energiankulutus
Kunto
Liikunnan lajit
Motivaatio
Ravinto ja liikunta
Treeniohjelmat
Ravinto
Terveellisiä reseptejä
Ravinto ja terveys
Painonhallinta
Uutisia ravinnosta
Luomu ja ympäristö
Kysymyksiä ravinnosta
Hyvinvointi
Kylpylät & SPA
Stressi
Lomailu
Seksi
Parisuhde ja sinkkuelämä
Hieronta
Meditaatio
Testit
6 kysymystä seksistä
Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
Aineenvaihdunnan kulutus
Alavartalon lihasvoima - miehet
Alavartalon lihasvoima - naiset
Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
Cooperin testi ja kuntoluku
Energiatarvelaskuri
Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
Intervallien nopeus
Iän ja nopeuden suhde
Kartatko konflikteja?
Kuntotesti
Laske harjoittelusykkeesi
Löydä lajisi
Millainen laihduttaja olet?
Millainen lomanviettäjä olet?
Millainen on suhteesi ruokaan?
Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
Missä ajassa kalorit kuluvat?
Oletko altis verisuonitaudeille?
Oletko huumorintajuinen?
Oletko introvertti vai ekstrovertti?
Oletko mustasukkainen?
Oletko puoleensavetävä?
Oletko stressisyöjä?
Oletko stressaantunut?
Oletko valmis maratonille?
Oletko ylipainoinen?
Onko ravitsemuksesi terveellinen?
Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
Onko verensokerisi tasapainossa?
Osaako elää tässä hetkessä?
Osaatko nauttia seksistä?
Painon ja nopeuden suhde
Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
Paljonko proteiinia tarvitset?
Paljonko lihot?
Paljonko voit herkutella?
Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
Saatko liikaa suolaa?
Syötkö riittävän monipuolisesti?
Saatko riittävästi unta?
Testaa vastustuskykysi
Treenaatko LIIKAA?
Vastaavatko voimasi ikääsi?
Viihdytkö vartalossasi?
Vyötärön ja lantion suhde
Ylävartalon lihasvoima - naiset
Ylävartalon lihasvoima - miehet