Frida Hallqvist: Vatsasoutu

Kuminauha on ainoa tarvitsemasi apuväline, mutta se on välttämätön! 

© Jakob Helbig

Lihaskuntotreeni kuminauhalla: Vatsasoutu

Tehokas harjoite treenaa sekä vatsan alueen eri lihaksia että käsiä ja selkää.

maanantai 19. kesäkuuta 2017 teksti Frida Hallqvist

Vatsasoutu kuminauhan kanssa

Alkuasento 

Asetu istumaan alustalle polvet koukussa. Ota kuminauhan päistä kiinni, laita kuminauha jalkapohjien alle, vedä nauhat ristiin säären kohdalla ja ota napakka ote päistä. Koukista hieman polvia ja koukista myös nilkat. Pidä alaselkä neutraalissa asennossa, ei siis notkolla eikä pyöreänä. Pidä vatsa tiukkana. Rentouta hartiat ja niska.

Harjoite 

Uloshengityksellä vedä kyynärpäitä taakse, jolloin lavat liikkuvat kohti toisiaan. Vatsalihaksissa pitäisi tuntua vielä alkuasentoakin tiukempi jännitys. Sisäänhengityksellä palauta kädet suoriksi. Liikkeestä saa vaativamman nojautumalla alemmas kohti alustaa, jolloin kuminauhakin kiristyy.

Vaikutus: Syvät, suorat ja vinot vatsalihakset sekä kädet, hartiat ja selkä.

Vasta-alkaja: 5 x 40 s + 20 s tauot

Harjaantunut: 5 x 50 s + 10 s tauot

Vatsasoutu

© Jakob Helbig

KUNTO PLUS vaatettaa sinut juoksulenkille

Juuri nyt voit saada käytännöllisen ja tyylikkään Active Fit -juoksutakin KUNTO PLUS -lehden mukana. Juoksutakki on räätälöity antamaan sinulle parhaat edellytykset huippusuorituksiin sääolosuhteista riippumatta.

Nyt KUNTO PLUS tarjoaa sinulle hienon juoksutakin sekä runsaasti inspiraatiota, vinkkejä ja terveellisiä reseptejä. Säästät yli 99 €!

>>Katso erikoistarjous täältä.<<

Ehkä sinua kiinnostaa...