Nainen tekee foam roller -harjoitetta selälle

Onko selkäsi kipeytynyt näyttöpäätetyöskentelystä? Foam rollerista voi olla apua.

© Jakob Helbig

Kipeän selän pelastaja

Omistatko foam rollerin? Jos vastaus on kyllä, selkä- ja niskakipuja on helppo lievittää kotikonstein.

tiistai 27. helmikuuta 2018


Kärsitkö usein niskan ja yläselän kivuista? Foam roller saattaa auttaa vähentämään niskan ja hartioiden jännityksiä.

VINKKI: Pitkähiuksisten kannattaa laittaa hiukset ylös nutturalle ennen foam roller -treeniä.

Foam roller -harjoite selälle

1. Asetu lattialle selinmakuulle niin, että foam roller on poikittain yläselän alla. Polvet ovat koukussa jalkaterät alustassa. Risti kädet rinnan päälle.

2. Nosta takamus irti alustasta ja rullaa hitaasti edestakaisin auttamalla jaloilla hieman. Voit valita itse, miten laajaa liikettä teet eli pysytteletkö yläselän alueella vai rullaatko koko selän mitalta.

3. Tee harjoitetta 30-45 sekuntia ja pidä sitten minuutin tauko. Toista 3 kertaa.

Tämän selkäharjoitteen voi tehdä päivittäin.


Jos sinulla on aikaa, tee myös seuraava harjoite.

Lisäharjoite: rangan avaus

1. Asetu alkuasentoon eli puoli-istuvaan asentoon lattialle polvet koukussa foam roller selän takana noin selän keskikohdalla. Nojaa rullaa vasten ja jännitä vatsa.

2. Hengitä syvään sisään ja ulos ja nojaa päätä ja hartioita taaksepäin niin pitkälle kuin pystyt. Rinta pyöristyy kohti kattoa. Pidä kädet niskan takana.

3. Hengitä sisään ja nosta pää ja hartiat ylös alkuasentoon. Toista muutaman kerran.

4. Siirrä rulla hieman ylemmäs selässä ja tee muutama avaus lisää. 


Foam roller -opas: Hanki oikeanlainen foam roller 

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Kuinka usein syöt lihaa?


KUNTO PLUS suosittelee