Nainen tekee maastavetoa yhdellä jalalla
© wichmann+bendtsen

Kiinteiden pakaroiden salaisuus: maastaveto yhdellä jalalla

Jos haaveenasi on kiinteä, pyöreä peppu, kokeile tätä tehokasta maastavetovariaatiota, joka vahvistaa pakaroiden lisäksi keskivartalon ja jalkojen lihaksia.

keskiviikko 19. lokakuuta 2016 teksti Marianne Korsgaard

Harjoite

  • Seiso lantion levyisessä haara-asennossa paino kummassakin kädessä.
  • Notkista polvia hiukan ja suorista ryhti. 
  • Taivuta ylävartaloa eteen niin pitkälle, että kuula yltää lattiaan, ja nosta samalla toinen jalka taakse vaakatasoon. 
  • Pidä selkä suorana, samoin jalat ja käsivarret. Nouse hallitusti takaisin alkuasentoon.
Toistot: 10 x kummallakin jalalla.

Vaikutus

Erityisesti suuri pakaralihas ja reiden takaosa, myös pohje ja keskivartalo.

Ehkä sinua kiinnostaa...