Nainen tekee takapuolen nostoa
© wichmann+bendtsen

Kiinteiden pakaroiden salaisuus: lantionnosto

Koskaan ei ole liian myöhäistä saada kiinteä takapuoli! Kun harjoitteet, painot ja asenne ovat kohdallaan, olet askeleen lähempänä vahvoja pakaralihaksia.

keskiviikko 19. lokakuuta 2016 teksti Marianne Korsgaard

Harjoite

  • Asetu selinmakuulle jumppamatolle polvet koukussa. 
  • Pidä painoa käsiesi välissä alavatsan päällä. 
  • Jännitä pakaralihakset ja nosta painoa lantiollasi, kunnes ylävartalo lepää hartioden varassa. 
  • Jännitä pakaroita voimakkaasti. 
  • Laskeudu hallitusti ja toista nosto. Älä päästä välillä takapuolta lattiaan.
Toistot: 10

Vaikutus

Etenkin suuri pakaralihas ja reiden takaosa. Myös reiden sisäosa ja pohje aktivoituvat jonkin verran.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...