Nainen tekee kyykkyä
© wichmann+bendtsen

Kiinteiden pakaroiden salaisuus: kyykky

Kyykky on yksinkertainen, mutta todella tehokas liike pakaroiden kiinteytykseen. Lue ohje sekä pakaroita että etureisiä vahvistavaan peruskyykkyyn.

keskiviikko 19. lokakuuta 2016 teksti Marianne Korsgaard

Harjoite

  • Seiso lantion levyisessä haara-asennossa kuula kummassakin kädessä.
  • Kyykisty niin, että polvet jäävät 90 asteen kulmaan. 
  • Ponnista ylös jalkojen ja pakaroiden lihasten avulla. 
  • Pidä paino kantapäillä koko liikkeen ajan ja tarkista, että polvet pysyvät varpaiden takana.
Toistot: 10 

Vaikutus

Etenkin pakaralihas, mutta myös reiden etuosan lihakset.

--

KUNTO PLUS suosittelee
Haluatko saada enemmän irti treenaamisesta ja saavuttaa näkyviä tuloksia? Ruokapäiväkirja auttaa sinua pitämään ruokavaliosi proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat tasapainossa. Kirjaa treenisi, niin ohjaamme sinua oikean kaloriensaannin suuntaan!
Kokeile Ruokapäiväkirjaa 5 päivää ilmaiseksi

Ehkä sinua kiinnostaa...