Nainen tekee step-askellusta
© wichmann+bendtsen

Kiinteiden pakaroiden salaisuus: askellus laudalle

Kaipaatko vinkkejä tehokkaaseen pakaratreeniin? Tämän helpon liikkeen voi tehdä vaikka portailla.

keskiviikko 19. lokakuuta 2016 teksti Marianne Korsgaard

Harjoite

  • Seiso lantion levyisessä haara-asennossa paino kummassakin kädessä. 
  • Astu toisella jalalla laatikon tai matalan penkin päälle tai portaalle ja pidä pakarat tiukkoina. 
  • Nouse kokonaan penkille ja laskeudu. Toista liike toisella jalalla.
Toistot: 10 x kummallakin jalalla.

Vaikutus

Erityisesti suuri pakaralihas ja reiden etuosa. Myös reiden taka- ja sisäosa sekä pohje.

Ehkä sinua kiinnostaa...