Nainen tekee askelkyykkyjä
© wichmann+bendtsen

Kiinteiden pakaroiden salaisuus: askelkyykyt

Ainoa keino saada voimakkaat pakaralihakset on tehdä voimaharjoitteita. Ja tietysti kannattaa keskittyä niihin harjoitteisiin, jotka vahvistavat pakaroiden ja reisien aluetta.

keskiviikko 19. lokakuuta 2016 teksti Marianne Korsgaard

Harjoite

  • Seiso lantion levyisessä haara-asennossa paino kummassakin kädessä. 
  • Astu eteenpäin toisella jalalla ja laskeudu alas niin pitkälle, että etummainen polvi on 90 asteen kulmassa. 
  • Pidä painopiste etummaisella jalalla. 
  • Ponnista ylös ja astu toisella jalalla pitkä askel eteen, ikään kuin kävelisit.
  • Toista toisella jalalla.
Toistot: 10 x kummallakin jalalla.

Vaikutus

Etenkin suuri pakaralihas ja reiden etuosa. Myös reiden taka- ja sivuosat aktivoituvat jonkin verran.

Ehkä sinua kiinnostaa...