Nainen tekee punnerrusta
© iStock

Kiinteät käsivarret yhdistelmäharjoitteella

Superhelpolla ja supertehokkaalla harjoitteella treenaat kädet vahvoiksi ja kiinteiksi!

sunnuntai 9. huhtikuuta 2017 teksti Birgitte Muldbjerg

Jos tapaat tehdä punnerukset leveällä otteella kyynärpäät ulospäin, kokeile vaihteeksi tätä tehokasta harjoitetta, jossa on hieman ekstrahaastetta. Kyseessä on klassisen kädet ojennettuina tehtävän lankun ja ojentajapunneruksen yhdistelmä.

  1. Asetu lankkuun varpaiden ja kämmenten varaan kädet ojennettuina hartioiden alla. Jännitä vatsan lihaksia ja pidä keskivartalo tiukkana ja selkä suorana koko liikkeen ajan. Niska on samassa linjassa selän kanssa.
  2. Koukista kyynärpäitä ja laske rintakehää kohti alustaa. Pidä kyynärpäät kylkien vierellä.
  3. Ojenna kädet ja palaa lankkuun.
  4. Tee niin monta toistoa kuin jaksat.

Jos käsivarsitreenille ei tahdo löytyä aikaa, tee harjoitteita juoksu- tai kävelylenkin yhteydessä. Pidä lenkin lomassa tauko ja tee tauon aikana niin monta käsivarsiharjoitetta kuin jaksat.

Kaksi käsivarsia treenaavaa harjoitetta juoksulenkin lomaan

Rappupunnerrukset

Ota kaikki ilo irti porrastreenistä! Rappusissa voi treenata jalkojen lisäksi myös käsivarsien lihaksia. Katso ohje täältä!

Ojentajadipit

Lenkkipolun varren penkkejä voi hyödyntää tehokkaaseen ojentatreeniin. Katso ohje täältä!

Pukeudu oikein kovaan treeniin KUNTO PLUS -lehden avulla. Saat upean Kari Traa -treenisetin ERITTÄIN edullisesti TÄÄLTÄ. 

Ehkä sinua kiinnostaa...