Lankku punnertaen

Heitä hyvästit alleille ja vahvista vastalihaksiasi.

maanantai 22. elokuuta 2016 teksti KUNTO PLUS

Lankku punnertaen

  • Asettaudu lankkuasentoon kyynärvarsien varaan. Jännitä vatsaa, suorista selkä ja katso suoraan alaspäin lattiaan.
  • Punnerra lankkuasennosta etunojapunnerrukseen. Aloita kohottamalla toinen kyynärpää ilmaan ja painamalla kämmen lattiaan ja toista sama toisella kädellä ja punnerra suorille käsivarsille.
  • Laskeudu takaisin kyynärvarsien varaan laskemlla ensin toinen kyynärvarsi alas ja sitten toinen.
  • Toista toinen käsivarsi ensimmäisenä.
  • Tärkeää: Pysyttele koko ajan päkiöiden varassa vatsa tiukkana ja selkä suorana. Vältät niskakivut, kun pidat katsen alustassa.


Vaikutus

  • Käsivarsien ojentajat (allit) ja vatsalihakset.


Katso video

Ehkä sinua kiinnostaa...