Lue myös

Polkeminen

8 viikon bikinikunto-ohjelma

Bikinikuntoa venäläisellä kierrolla ja jalkojen kierrolla

Vatsalihakset bikinikuntoon kiertoliikkeillä.

keskiviikko 29. huhtikuuta 2015 teksti KUNTO PLUS

Harjoitteet

Jalkojen kierto

  • Asetu selinmakuulle ja ojenna kädet vartalon molemmin puolin. Nosta reidet ylös.
  • Kierrä polvia vuorotellen vartalon puolelta toiselle mahdollisimman pitkälle.
  • Pidä hartiat alustassa ja keskity vatsalihasten pitämiseen tiukkoina.

Venäläinen kierto

  • Istu lattialle pelkän pepun varaan jalat ilmassa, kämmenet yhdessä.
  • Vie käsiä puolelta toiselle niin nopeasti ja niin laajassa kaaressa kuin kykenet.
  • Pidä selkä suorana. Seuraa käsiä katseella.
  • Harjoituksesta saa haastavamman pitämällä käsissä kahvakuulaa tai käsipainoa.


Katso molemmat harjoitteet videolta

Ehkä sinua kiinnostaa...