Unelmalinjat kotikuntoilulla
Voimaharjoittelua naisille
90 tehokasta harjoitusta koko kehon muokkaamiseen, vaiheittaiset kuvaukset, treeniohjelmat ja erikoisohjelmat. Kaikki ohjelmat sopivat myös kotikuntoiluun.
Tilaa kirja: Voimaharjoittelua naisille
Lihaskuntoharjoittelu on parasta treeniä sille, joka haluaa kiinteämmän ja sutjakamman olemuksen. Lihastreeni nostaa elimistön energiankulutusta ja tukee hyvin painonhallintaa.
Lihaskunnon kehitys vauhtiin
Kirja sopii myös niille, jotka haluavat päästä eteenpäin lihaskuntoharjoittelussa. Erityisesti naisille käy helposti niin, että lupaavan alun jälkeen kehitys pysähtyy. Oppaan ohjeiden avulla voit saada uutta tuloksellisuutta lihastreeniin.
Kirjassa paneudutaan myös lihaskuntoharjoittelun vaikutuksiin naisen elimistöön ja erityisesti naisille tyypillisiin lihaskuntoharjoittelun ongelma-alueisiin.
Kirjan sisältöä:
- 90 koko kehoa vahvistavaa harjoitusta, havainnolliset ohjeet
- Ohjelmat vasta-alkajalle, jonkin verran harjoitelleelle ja edistyneelle kuntoilijalle
- 5 erikoisohjelmaa
- Lihaskuntoharjoittelun edut
- Oman ohjelman laatimisperiaatteet
- Treenin tehoa edistävä ravitsemus
KUNTO PLUS
- Luetuimmat
-
- Uusimmat
-
Kirjoita Annalle
Kirjoita Muodonmuutoskoulun ohjelman laatineelle Anna Bogdanovalle.
Lisää lihaksia!
Muodonmuutoskoulun vaiheessa 2 vahvistetaan lihaksia siten, että ne kuluttavat entistä enemmän energiaa ja rasvaa. Rakennetaan rasvaa kuluttavat lihakset!
Soutu punnerrusasennossa
Harjoitus kuuluu Muodonmuutoskouluun valmistavaan ohjelmaan.
KUNTOPLUS.FIn sisältö
- Treeni
- Juoksu
- Lihaskunto
- Energiankulutus
- Kunto
- Liikunnan lajit
- Motivaatio
- Ravinto ja liikunta
- Treeniohjelmat
- Ravinto
- Terveellisiä reseptejä
- Ravinto ja terveys
- Painonhallinta
- Uutisia ravinnosta
- Luomu ja ympäristö
- Kysymyksiä ravinnosta
- Testit
- Aerobinen kunto - Cooperin testi
- Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
- Aineenvaihdunnan kulutus
- Alavartalon lihasvoima - miehet
- Alavartalon lihasvoima - naiset
- Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
- Energiatarvelaskuri
- Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
- Intervallien nopeus
- Kartatko konflikteja?
- Kuntotesti (Andersenin testi)
- Laske harjoittelusykkeesi
- Löydä lajisi
- Millainen laihduttaja olet?
- Millainen lomanviettäjä olet?
- Millainen on suhteesi ruokaan?
- Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
- Oletko altis verisuonitaudeille?
- Oletko introvertti vai ekstrovertti?
- Oletko mustasukkainen?
- Oletko stressisyöjä?
- Oletko stressaantunut?
- Oletko valmis maratonille?
- Oletko ylipainoinen?
- Onko ravitsemuksesi terveellinen?
- Onko verensokerisi tasapainossa?
- Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
- Paljonko proteiinia tarvitset?
- Paljonko lihot?
- Paljonko voit herkutella?
- Syötkö riittävän monipuolisesti?
- Testaa vastustuskykysi
- Vastaavatko voimasi ikääsi?
- Viihdytkö vartalossasi?
- Vyötärön ja lantion suhde
- Ylävartalon lihasvoima - naiset
- Ylävartalon lihasvoima - miehet