75,50 euroa säästöä!

Lihaskunto

Venyttely tekee hyvää

Venyttely tuntuu hyvältä rankan liikunnan jälkeen. Jatka jokaista venytystä noin 30 sekuntia.

Etureidet

Siirrä kehon paino oikealle jalalle ja koukista vasenta jalkaa. Tartu vasemman jalan nilkkaan ja vedä sitä kohti pakaraa, kunnes tunnet venytyksen suuressa reisilihaksessa. Jatka venytystä noin 30 sekuntia ja vaihda sitten jalkaa.

Hauikset ja rintalihakset

Seiso kylki seinää vasten ja tue oikea käsi seinään hartian korkeudelle. Kierrä yläkehoa vasemmalle niin, että tunnet venytyksen hauiksessa ja rintalihaksissa. Toista venytys vasemmalla kädellä.

Olkavarren ojentajat

Vie oikea käsi pään taakse. Tartu vasemmalla
kädellä oikeaan kyynärpäähän ja vedä oikeaa kättä taakse, niin että tunnet venytyksen käsivarsilihaksissa. Toista venytys vasemmalla kädellä.

Vatsa

Käy päinmakuulle. Kohota yläkehoa käsillä, kunnes tunnet venytyksen vatsalihaksissa.

Lantio ja selkä

Istu penkille ja taivuta koko yläkehoa eteenpäin ja kohti alustaa. Tunnet venytyksen selässä ja lantiossa.

15 viikon voimakoulu

15 viikon teho-ohjelma koko keholle!

Lihakset kuntoon 15 viikossa!
Lihaskuntoliikkeiden oikea tekniikka

Kun teet liikkeet oikein, saat tehokkaammin tuloksia ja vältät vammat.

Lue lisää täältä
Valitse vastus oikein

Monet naiset käyttävät lihastreenissä liian pientä vastusta.

Lue lisää täältä

Muita artikkeleita

Lisätietoa

Uutiskirje

**KALENTERI** Previous July Next Previous 2010 Next
Viikko	Ma	Ti	Wed	Thu	Pe	Sat	Su
26				1	2	3	4
27	5	6	7	8	9	10	11
28	12	13	14	15	16	17	18
29	19	20	21	22	23	24	25
30	26	27	28	29	30	31

KUNTO PLUS

Luetuimmat: Vatsarutistukset

Vatsalihakset tiukkaan kuntoon!

Teholiikkeet täältä

Treenaa vatsaa tehokkaasti

Opi parhaat vatsalihasliikkeet.

Læs mere

Vatsa ja lantionpohja

Vatsa litteäksi ja lantionpohjan lihakset vahvoiksi.

Læs mere

Vatsatreeni: Vartalon kierrot

Vartalon kierrot ovat tärkeä osa vatsalihasliikevalikoimaa.

Læs mere

Harhaluuloja rasvanpoltosta

On luuloa, että vatsatreeni kuluttaisi rasvaa paikallisesti.

Læs mere
Uusimmat: Vatsarutistukset

Vatsalihakset tiukkaan kuntoon!

Teholiikkeet täältä

Kirjoita Annalle

Kirjoita Muodonmuutoskoulun ohjelman laatineelle Anna Bogdanovalle.

Kysy treenistä tai ravinnosta

Lisää lihaksia!

Muodonmuutoskoulun vaiheessa 2 vahvistetaan lihaksia siten, että ne kuluttavat entistä enemmän energiaa ja rasvaa. Rakennetaan rasvaa kuluttavat lihakset!

Harjoitukset ja ohjelmat täältä

Hauiskääntö myötäotteella

Ohje ja kuvat

Soutu punnerrusasennossa

Harjoitus kuuluu Muodonmuutoskouluun valmistavaan ohjelmaan.

Harjoituksen kuvaus