Pilateskoulu

Pilateskoulu: Vartalon kierto

Osa 2, viikot 4 - 6

Seuraava harjoitus

Koko Pilateskoulu

Vaikutus: Dynaaminen harjoitus, joka vaikuttaa vinoihin vatsalihaksiin ja rintarangan liikkuvuuteen sekä vahvistaa lantion seudun vakautta jalkojen ja rintakehän liikkeissä.

A. Alkuasento: Asetu selinmakuulle ja vedä polvet vatsan päälle koukkuun. Jännitä lantionpohjan lihaksia, vedä vatsaa sisään ja käännä lantiota. Nosta polvet ylös 90 asteen kulmaan. Nosta pää irti lattiasta niin, että selkärangan yläosa pyöristyy hieman. Yritä pitää niska pitkänä. Työnnä hartioita hieman kohti takapuolta. Vie kädet niskan taakse ja anna kyynärpäiden osoittaa sivuille.

Hengitä sisään: Pysy tässä asennossa.

B. Hengitä ulos: Ojenna oikea jalka yläviistoon ja kierrä samalla rintakehää ja päätä vasemmalle mahdollisimman pitkälle niin, että takapuoli pysyy paikoillaan.

C: Hengitä sisään: Palaa takaisin alkuasentoon selkä pyöreänä.

Hengitä ulos: Ojenna vasen jalka yläviistoon alustasta ja toista kierto vastakkaiselle puolelle.

Hengitä sisään: Palaa takaisin alkuasentoon selkä pyöreänä. Toista 810 kertaa.

Tärkeää: Keskity tekemään liike vatsalihaksilla, ei pakaroilla tai selällä. Jännitä vatsalihaksia niin, että lantio kääntyy hieman. Muista pitää pakarat rentoina koko liikkeen ajan.


Liikunta on omaa aikaa

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

KUNTO PLUS -lehti

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

Tilaajana voit lukea lehtesi myös digilehtenä älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi.

Lue digilehti

Uutiskirje

Uutisia, kilpailuita, tarjouksia ja monenlaista muuta viikoittain!

KUNTO PLUS

Luetuimmat
Pilateskoulu: lämmittely

Pilateskoulu: lämmittely

Alkulämmittely ennen kaikkia harjoituskertoja.

Alkulämmittely

Uusimmat
Pilateskoulu: lämmittely

Pilateskoulu: lämmittely

Alkulämmittely ennen kaikkia harjoituskertoja.

Alkulämmittely


Reidet & sääret

Kiinteytysohjeet

Vyötärö esiin

Löysät pois

10 min bootcamp

Tehotreeni kiireiselle

Kilot karisemaan!

Ratkaisu täältä

Valintaopas

Paras juoksutakki

Jauhoton leipä

Resepti täältä

KUNTOPLUS.FIn sisältö

Treeni
Juoksu
Zumba
Lihaskunto
Energiankulutus
Kunto
Liikunnan lajit
Motivaatio
Ravinto ja liikunta
Treeniohjelmat
Ravinto
Terveellisiä reseptejä
Ravinto ja terveys
Painonhallinta
Uutisia ravinnosta
Luomu ja ympäristö
Kysymyksiä ravinnosta
Hyvinvointi
Kylpylät & SPA
Stressi
Lomailu
Seksi
Parisuhde ja sinkkuelämä
Hieronta
Meditaatio
Testit
Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
Aineenvaihdunnan kulutus
Alavartalon lihasvoima - miehet
Alavartalon lihasvoima - naiset
Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
Cooperin testi ja kuntoluku
Energiatarvelaskuri
Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
Intervallien nopeus
Iän ja nopeuden suhde
Kartatko konflikteja?
Kuntotesti
Laske harjoittelusykkeesi
Löydä lajisi
Millainen laihduttaja olet?
Millainen lomanviettäjä olet?
Millainen on suhteesi ruokaan?
Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
Missä ajassa kalorit kuluvat?
Mitä tiedät seksistä?
Oletko altis verisuonitaudeille?
Oletko huumorintajuinen?
Oletko introvertti vai ekstrovertti?
Oletko mustasukkainen?
Oletko puoleensavetävä?
Oletko stressisyöjä?
Oletko stressaantunut?
Oletko valmis maratonille?
Oletko ylipainoinen?
Onko ravitsemuksesi terveellinen?
Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
Onko verensokerisi tasapainossa?
Osaako elää tässä hetkessä?
Osaatko nauttia seksistä?
Painon ja nopeuden suhde
Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
Paljonko proteiinia tarvitset?
Paljonko lihot?
Paljonko voit herkutella?
Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
Saatko liikaa suolaa?
Syötkö riittävän monipuolisesti?
Saatko riittävästi unta?
Testaa vastustuskykysi
Vastaavatko voimasi ikääsi?
Viihdytkö vartalossasi?
Vyötärön ja lantion suhde
Ylävartalon lihasvoima - naiset
Ylävartalon lihasvoima - miehet