Evästeiden käsittely ja yksityisyyden suoja






Pilateskoulu

Pilateskoulu: Selkärangan kierto

Alkulämmittely

Seuraava harjoitus

Koko Pilateskoulu

Vaikutus: Harjoittaa ja venyttää vinoja vatsalihaksia sekä osaa selkälihaksista. Se parantaa rintarangan liikkuvuutta.

A. Alkuasento: Mene kyljinmakuulle. Koukista polvet ja lonkat 90 asteen kulmaan. Voit pitää ohutta tyynyä pään alla. Ojenna kädet vartalon eteen hartioiden tasolle kämmenet yhdessä. Pidä selkäranka ja lantio neutraaliasennossa. Jännitä vatsanpohjaa ja vedä vatsaa sisään.

B. Hengitä sisään: Ojenna päällimmäinen käsivarsi kohti kattoa.

C. Hengitä ulos: Jatka liikettä ja vie käsivarsi suorana vartalon taakse niin, että rintakehä avautuu ja ylävartalo kiertyy. Seuraa katseella kättä.

Hengitä sisään: Pidä tämä asento.

Hengitä ulos: Pidä tämä asento.

Hengitä sisään: Pidä tämä asento.

Hengitä ulos: Palaa alkuasentoon. Pyri tekemään kiertoliike pääasiassa vatsalihaksilla.

Tärkeää: Kun pyöristät selkää, työnnä kämmeniä kohti alustaa niin, että lapaluiden välille tulee kunnon venytys. Pidä selkäranka pitkänä koko liikkeen ajan. Käytä liikkeen tekemiseen pääasiassa vatsalihaksia.


Uutiskirje

Uutisia, kilpailuita, tarjouksia ja monenlaista muuta viikoittain!

Liikunta on omaa aikaa

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

KUNTO PLUS -lehti

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

Tilaajana voit lukea lehtesi myös digilehtenä älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi.

Lue digilehti

Painonhallinta HELPO(MMA)KSI

Ruokapäiväkirja

Painonhallinta HELPO(MMA)KSI

Haluamme tehdä painonhallinnasta mahdollisimman helppoa. Laskemme syömäsi ja kuluttamasi kalorit puolestasi.

Kokeile ILMAISEKSI!

KUNTO PLUS

Luetuimmat
Pilateskoulu: lämmittely

Pilateskoulu: lämmittely

Alkulämmittely ennen kaikkia harjoituskertoja.

Alkulämmittely

Uusimmat
Pilateskoulu: lämmittely

Pilateskoulu: lämmittely

Alkulämmittely ennen kaikkia harjoituskertoja.

Alkulämmittely


Jauhoton leipä

Resepti täältä

Reidet & sääret

Kiinteytysohjeet

Litteä vatsa

Sixpack 6 viikossa

Paino hallintaan!

Fooddiary.fi

Kilot karisemaan!

Ratkaisu täältä

KUNTOPLUS.FIn sisältö

Treeni
Juoksu
Zumba
Lihaskunto
Energiankulutus
Kunto
Liikunnan lajit
Motivaatio
Ravinto ja liikunta
Treeniohjelmat
Ravinto
Terveellisiä reseptejä
Ravinto ja terveys
Painonhallinta
Uutisia ravinnosta
Luomu ja ympäristö
Kysymyksiä ravinnosta
Hyvinvointi
Kylpylät & SPA
Stressi
Lomailu
Seksi
Parisuhde ja sinkkuelämä
Hieronta
Meditaatio
Testit
6 kysymystä seksistä
Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
Aineenvaihdunnan kulutus
Alavartalon lihasvoima - miehet
Alavartalon lihasvoima - naiset
Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
Cooperin testi ja kuntoluku
Energiatarvelaskuri
Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
Intervallien nopeus
Iän ja nopeuden suhde
Kartatko konflikteja?
Kuntotesti
Laske harjoittelusykkeesi
Löydä lajisi
Millainen laihduttaja olet?
Millainen lomanviettäjä olet?
Millainen on suhteesi ruokaan?
Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
Missä ajassa kalorit kuluvat?
Oletko altis verisuonitaudeille?
Oletko huumorintajuinen?
Oletko introvertti vai ekstrovertti?
Oletko mustasukkainen?
Oletko puoleensavetävä?
Oletko stressisyöjä?
Oletko stressaantunut?
Oletko valmis maratonille?
Oletko ylipainoinen?
Onko ravitsemuksesi terveellinen?
Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
Onko verensokerisi tasapainossa?
Osaako elää tässä hetkessä?
Osaatko nauttia seksistä?
Painon ja nopeuden suhde
Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
Paljonko proteiinia tarvitset?
Paljonko lihot?
Paljonko voit herkutella?
Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
Saatko liikaa suolaa?
Syötkö riittävän monipuolisesti?
Saatko riittävästi unta?
Testaa vastustuskykysi
Treenaatko LIIKAA?
Vastaavatko voimasi ikääsi?
Viihdytkö vartalossasi?
Vyötärön ja lantion suhde
Ylävartalon lihasvoima - naiset
Ylävartalon lihasvoima - miehet