Litteä vatsa

Oikea tekniikka vatsatreeniin!

Älä haaskaa aikaa treenaamalla vatsalihaksia tehottomasti.

Vatsalihasliikkeistä on hyötyä vasta silloin, kun käyttää lihaksia oikein.

Tuloksekas vatsatreeni

Keskity treenattaviin lihaksiin ja jännitä koko vatsa vatsalihasliikkeitä tehdessä. Hengitä kokonaisvaltaisesti.

Hengitystään voi kehittää seuraavalla harjoituksella: Seiso jalat erillään toisistaan ja paina kieltä kitalakea vasten etuhampaiden takana. Hengitä syvään sisään nenän kautta. Tunne, miten ilma leviää alas rintakehän takaosaa pitkin aina lantioon, reisiin ja jalkoihin asti. Vatsan ei ole tarkoitus juurikaan laajentua, vaan pyri täyttämään keuhkojen takaosa ilmalla.

Sulje silmät vatsalihasliikkeitä tehdessä ja keskity tuntemaan, miten vatsalihakset toimivat. Silmät kiinni näköhavainnot eivät häiritse suoritusta ja keskityt vatsalihasten treenaamiseen. Harjoitteita tehdessä voit kuvitella, kuinka vatsalihaksista hohtaa voimakas valo niiden jännittyessä. Mielikuva auttaa jännittämään lihaksia entistä enemmän.

Lähde: Anna Virenhem & Karsten JensenJulkaistu lehdessä: KUNTO PLUS nro 9/2009 Teksti: Pia Beltoft NielsenPäivitetty: 26.1.2011


Liikunta on omaa aikaa

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

Tilaajana voit lukea lehtesi myös digilehtenä älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi.

Lue digilehti

KUNTO PLUS

Luetuimmat
Pömppovatsa pois!

Pömppovatsa pois!

Eikö vatsa pienene, vaikka treenaisit kuinka? Ehkä ...

Täältä tehokkaat liikkeet!

10 kireän lonkankoukistajan oiretta

10 kireän lonkankoukistajan oiretta

Vatsasi ei ole ainoa kohta kehossasi, joka kärsii liian ...

Lue lisää täältä

Ryhtiä ja litteä vatsa lonkankoukistajia venyttämällä

Ryhtiä ja litteä vatsa lonkankoukistajia venyttämällä

Eikö vatsatreeni auta? Onko ryhti huono, pömpöttääkö ...

Lue lisää täältä

Vatsa litteäksi lantiotreenillä!

Vatsa litteäksi lantiotreenillä!

No eipä olisi uskonut! Jos haluaa ryhdikkään vartalon ja ...

4 harjoituksen ohjelma

Lonkankoukistajaharjoitus 1

Lonkankoukistajaharjoitus 1

Valmistava harjoitus - rentoutus.

Harjoituksen kuvaus

Uusimmat
Tehokkain vatsalihasliike

Tehokkain vatsalihasliike

Tämä on maailman tehokkaimmaksi valittu liike: treenatut ...

Lue lisää täältä

Vatsa pieneksi pienen pallon avulla

Vatsa pieneksi pienen pallon avulla

KUNTO PLUSsan vatsatreenisetissä on kaikki, mitä ...

Lue lisää täältä

Näin treeni tehoaa

Näin treeni tehoaa

Lue, mihin KUNTO PLUS -dieetin vatsatreeniohjelman ...

Asiantuntija vastaa

Litteän vatsan resepti

ExclusiveExclusiveLitteän vatsan resepti

Lataa itsellesi yksinkertainen ravitsemussuunnitelma, ...

Lataa täältä

Uutiskirje

Uutisia, kilpailuita, tarjouksia ja monenlaista muuta viikoittain!


Paino hallintaan!

Fooddiary.fi

Reidet & sääret

Kiinteytysohjeet

Litteä vatsa

Sixpack 6 viikossa

Vauhtia vitoselle

5 km - 3 ohjelmaa

Vyötärö esiin

Löysät pois

Valintaopas

Paras juoksutakki

KUNTOPLUS.FIn sisältö

Treeni
Juoksu
Zumba
Lihaskunto
Energiankulutus
Kunto
Liikunnan lajit
Motivaatio
Ravinto ja liikunta
Treeniohjelmat
Ravinto
Terveellisiä reseptejä
Ravinto ja terveys
Painonhallinta
Uutisia ravinnosta
Luomu ja ympäristö
Kysymyksiä ravinnosta
Hyvinvointi
Kylpylät & SPA
Stressi
Lomailu
Seksi
Parisuhde ja sinkkuelämä
Hieronta
Meditaatio
Testit
Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
Aineenvaihdunnan kulutus
Alavartalon lihasvoima - miehet
Alavartalon lihasvoima - naiset
Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
Cooperin testi ja kuntoluku
Energiatarvelaskuri
Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
Intervallien nopeus
Iän ja nopeuden suhde
Kartatko konflikteja?
Kuntotesti
Laske harjoittelusykkeesi
Löydä lajisi
Millainen laihduttaja olet?
Millainen lomanviettäjä olet?
Millainen on suhteesi ruokaan?
Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
Missä ajassa kalorit kuluvat?
Mitä tiedät seksistä?
Oletko altis verisuonitaudeille?
Oletko huumorintajuinen?
Oletko introvertti vai ekstrovertti?
Oletko mustasukkainen?
Oletko puoleensavetävä?
Oletko stressisyöjä?
Oletko stressaantunut?
Oletko valmis maratonille?
Oletko ylipainoinen?
Onko ravitsemuksesi terveellinen?
Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
Onko verensokerisi tasapainossa?
Osaako elää tässä hetkessä?
Osaatko nauttia seksistä?
Painon ja nopeuden suhde
Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
Paljonko proteiinia tarvitset?
Paljonko lihot?
Paljonko voit herkutella?
Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
Saatko liikaa suolaa?
Syötkö riittävän monipuolisesti?
Saatko riittävästi unta?
Testaa vastustuskykysi
Vastaavatko voimasi ikääsi?
Viihdytkö vartalossasi?
Vyötärön ja lantion suhde
Ylävartalon lihasvoima - naiset
Ylävartalon lihasvoima - miehet