Evästeiden käsittely ja yksityisyyden suoja






Litteä vatsa

Oikea tekniikka vatsatreeniin!

Älä haaskaa aikaa treenaamalla vatsalihaksia tehottomasti.

Vatsalihasliikkeistä on hyötyä vasta silloin, kun käyttää lihaksia oikein.

Tuloksekas vatsatreeni

Keskity treenattaviin lihaksiin ja jännitä koko vatsa vatsalihasliikkeitä tehdessä. Hengitä kokonaisvaltaisesti.

Hengitystään voi kehittää seuraavalla harjoituksella: Seiso jalat erillään toisistaan ja paina kieltä kitalakea vasten etuhampaiden takana. Hengitä syvään sisään nenän kautta. Tunne, miten ilma leviää alas rintakehän takaosaa pitkin aina lantioon, reisiin ja jalkoihin asti. Vatsan ei ole tarkoitus juurikaan laajentua, vaan pyri täyttämään keuhkojen takaosa ilmalla.

Sulje silmät vatsalihasliikkeitä tehdessä ja keskity tuntemaan, miten vatsalihakset toimivat. Silmät kiinni näköhavainnot eivät häiritse suoritusta ja keskityt vatsalihasten treenaamiseen. Harjoitteita tehdessä voit kuvitella, kuinka vatsalihaksista hohtaa voimakas valo niiden jännittyessä. Mielikuva auttaa jännittämään lihaksia entistä enemmän.

Lähde: Anna Virenhem & Karsten JensenJulkaistu lehdessä: KUNTO PLUS nro 9/2009 Teksti: Pia Beltoft NielsenPäivitetty: 26.1.2011


Uutiskirje

Uutisia, kilpailuita, tarjouksia ja monenlaista muuta viikoittain!

Liikunta on omaa aikaa

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

KUNTO PLUS -lehti

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

Tilaajana voit lukea lehtesi myös digilehtenä älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi.

Lue digilehti

Upea 2015!

Tilaa lehti

Upea 2015!

Tarjoamme sinulle erinomaiset edellytykset päästä elämäsi kuntoon vuonna 2015. Tilaa 3 numeroa KUNTO PLUSsaa niin saat Kari Traa -treenisetin.

Haluan oman treenisetin!

Aktiivisuus tavaksi

Tilaa lehti

Aktiivisuus tavaksi

Hyvännäköinen Active Life Tracker -aktiivisuusranneke seuraa paitsi kulutusta, myös sitä, saatko riittävästi unta.

Lue lisää täältä

Painonhallinta HELPO(MMA)KSI

Ruokapäiväkirja

Painonhallinta HELPO(MMA)KSI

Haluamme tehdä painonhallinnasta mahdollisimman helppoa. Laskemme syömäsi ja kuluttamasi kalorit puolestasi.

Kokeile ILMAISEKSI!

KUNTO PLUS

Luetuimmat
10 kireän lonkankoukistajan oiretta

10 kireän lonkankoukistajan oiretta

Vatsasi ei ole ainoa kohta kehossasi, joka kärsii liian ...

Lue lisää täältä

Pömppovatsa pois!

Pömppovatsa pois!

Eikö vatsa pienene, vaikka treenaisit kuinka? Ehkä ...

Täältä tehokkaat liikkeet!

Ryhtiä ja litteä vatsa lonkankoukistajia venyttämällä

Ryhtiä ja litteä vatsa lonkankoukistajia venyttämällä

Eikö vatsatreeni auta? Onko ryhti huono, pömpöttääkö ...

Lue lisää täältä

Vatsa litteäksi lantiotreenillä!

Vatsa litteäksi lantiotreenillä!

No eipä olisi uskonut! Jos haluaa ryhdikkään vartalon ja ...

4 harjoituksen ohjelma

Lonkankoukistajaharjoitus 1

Lonkankoukistajaharjoitus 1

Valmistava harjoitus - rentoutus.

Harjoituksen kuvaus

Uusimmat
Litteä vatsa, sutjakka vartalo

Litteä vatsa, sutjakka vartalo

Tehotreeniin tarvittavat pallon, treenimaton ja ...

Lue lisää täältä

Lisää lahjoja!

Lisää lahjoja!

Lahjojen antamisen ei tarvitse päättyä jouluun. ...

Litteän vatsan ekstra

Kylkilankku

ExclusiveExclusiveKylkilankku

Haastava liike, joka vahvistaa koko vartalokorsettia - ...

Katso harjoitusvideo

Vatsarutistus ja jalan ojennus

ExclusiveExclusiveVatsarutistus ja jalan ojennus

Yllättävän rankka harjoite, joka edellyttää ...

Katso harjoitusvideo

Kylkivenytys

ExclusiveExclusiveKylkivenytys

Vartalokorsettia kehittävä perusliike. Tee liike ...

Katso harjoitusvideo


Paino hallintaan!

Fooddiary.fi

Vauhtia vitoselle

5 km - 3 ohjelmaa

Jauhoton leipä

Resepti täältä

Vyötärö esiin

Löysät pois

10 min bootcamp

Tehotreeni kiireiselle

Valintaopas

Paras juoksutakki

KUNTOPLUS.FIn sisältö

Treeni
Juoksu
Zumba
Lihaskunto
Energiankulutus
Kunto
Liikunnan lajit
Motivaatio
Ravinto ja liikunta
Treeniohjelmat
Ravinto
Terveellisiä reseptejä
Ravinto ja terveys
Painonhallinta
Uutisia ravinnosta
Luomu ja ympäristö
Kysymyksiä ravinnosta
Hyvinvointi
Kylpylät & SPA
Stressi
Lomailu
Seksi
Parisuhde ja sinkkuelämä
Hieronta
Meditaatio
Testit
6 kysymystä seksistä
Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
Aineenvaihdunnan kulutus
Alavartalon lihasvoima - miehet
Alavartalon lihasvoima - naiset
Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
Cooperin testi ja kuntoluku
Energiatarvelaskuri
Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
Intervallien nopeus
Iän ja nopeuden suhde
Kartatko konflikteja?
Kuntotesti
Laske harjoittelusykkeesi
Löydä lajisi
Millainen laihduttaja olet?
Millainen lomanviettäjä olet?
Millainen on suhteesi ruokaan?
Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
Missä ajassa kalorit kuluvat?
Oletko altis verisuonitaudeille?
Oletko huumorintajuinen?
Oletko introvertti vai ekstrovertti?
Oletko mustasukkainen?
Oletko puoleensavetävä?
Oletko stressisyöjä?
Oletko stressaantunut?
Oletko valmis maratonille?
Oletko ylipainoinen?
Onko ravitsemuksesi terveellinen?
Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
Onko verensokerisi tasapainossa?
Osaako elää tässä hetkessä?
Osaatko nauttia seksistä?
Painon ja nopeuden suhde
Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
Paljonko proteiinia tarvitset?
Paljonko lihot?
Paljonko voit herkutella?
Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
Saatko liikaa suolaa?
Syötkö riittävän monipuolisesti?
Saatko riittävästi unta?
Testaa vastustuskykysi
Treenaatko LIIKAA?
Vastaavatko voimasi ikääsi?
Viihdytkö vartalossasi?
Vyötärön ja lantion suhde
Ylävartalon lihasvoima - naiset
Ylävartalon lihasvoima - miehet