Onko kuntosi hyvä? Laske maksimihapenottokykysi.

Onko sinulla hyvä kunto? Tee ilmainen kuntotesti!

Perusteelliset kuntotestit ovat kalliita, niiden tekemiseen menee aikaa ja tulosten luotettavaan tulkitsemiseen tarvitaan ammattilaista. Aerobisen kuntosi saat selville yksinkertaisesti tämän sivun ohjeilla.

perjantai 3. helmikuuta 2017

Norjalaisten tutkijoiden kehittämä Andersenin testi kestää 10 minuuttia (+ lämmittely), eikä se maksa mitään. Tarvitset 20 metriä tasaista ja apurin pitämään kirjaa. Vaikka testissä juostaan, se kertoo kestävyyskunnosta yleensä.

Mittaa maksimaalinen hapenottokykysi

  • Valitse itsellesi 20 metrin rata.
  • Juokse rataa edestakaisin niin kovaa kuin pystyt ja kosketa maahan aina radan kummassakin päässä. 
  • Juokse väliä 20 x 15 sekuntia ja pidä 15 väleissä sekunnin tauot.
  • Avustaja kirjaa joka pyrähdyksellä juoksemasi matkan ylös.
  • Laske kokonaismatka yhteen ja käytä lukua kaavassa. 

VO2max-laskukaava ja kuntoarviotaulukko

18,38 + (0,03301 x juostu matka) - (5,92 x sukupuolen numeroarvo: mies = 0, nainen= 1) = VO2max

Katso ikääsi ja hapenottomaksimiasi vastaava kuntoluokitus miesten tai naisten taulukosta alla.

Esimerkki: 45-vuotias nainen juoksee testissä 550 m: 18,38 + (0,03301 x 550 m) - (5,92 x 1) = 30,6 VO2max

30 - 49-vuotiaalle kohtalaista kuntoa vastaava Schwartzin ja Reiboldin kansainvälisen iänmukaisen kuntoluokituksen viitearvo on 32 - 41.

Yleisesti ottaen naisten maksimaalinen hapenottokyky on hieman heikompi kuin miesten. Tämä johtuu pääasiassa siitä, että naisten kehon rasvaprosentti on yleensä korkeampi kuin miesten ja hemoglobiini on alhaisempi kuin miehillä, jolloin litra verta kuljettaa vähemmän happea.

Arvot ovat suuntaa antavia ja keskimääräisiä eikä niitä voi soveltaa tavoitteellisesti urheilua harrastaviin henkilöhin. 

Mitä kuntoarvio kertoo?

Hapenottokykyyn perustuva kuntoarvio kertoo kestävyyskunnosta eli siitä, kuinka hyvin jaksat liikuttaa kehoasi.

Kestävyysurheilija voi saada lisätehoa suoritukseensa kahdella lailla: parantamalla kestävyyskuntoaan (maksimaalista hapenottokykyään) tai pitämällä painonsa mahdollisimman alhaisena.

Kuntoarviotaulukko naisille
Heikko Välttävä Kohtalainen Hyvä Erinomainen
20-29 v. alle 29 29-34 35-43 44-48 49+
30-39 v. alle 28 28-33 34-41 42-47 48+
40-49 v. alle 26 26-31 32-40 41-45 46+
50-65 v. -22 22-28 29-36 37-41 42+
Kuntoarviotaulukko miehille
Heikko Välttävä Kohtalainen Hyvä Erinomainen
20-29 v. alle 39 39-43 44-51 52-56 57+
30-39 v. -35 35-39 40-47 48-51 52+
40-49 v. alle 31 31-35 36-43 44-47 48+
50-65 v. -26 26-31 32-39 40-43 44+

Ehkä sinua kiinnostaa...