© iStock

Näin kävely vaikuttaa hyvinvointiin

Jo muutaman minuutin kävelyllä voi olla terveydelle hyödyllisiä vaikutuksia. Lue, miten 3, 7, 30 ja 60 minuutin päivittäinen kävely vaikuttaa.

torstai 13. lokakuuta 2016 teksti Cecilie Dumanski

Kävely on mainiota arki- ja kuntoliikuntaa, joka sopii lähes jokaiselle. Jo muutama minuutti voi edistää terveyttä! Seuraavassa kerromme, miten kävely voi vaikuttaa päivittäin harrastettuna.

1 minuutti

Päivittäin minuutin kävelevillä on yleensä 4 cm kapeampi vyötärö kuin koko päivän istuvilla.

2 minuuttia

Aktivoit rasvan ja hiilihydraattien pilkkomisesta vastaavia geenejä.

Näin voit tehostaa energiankulutusta koko päivän.

3 minuuttia

Verenpaine laskee.

5 minuuttia

Itsetunto paranee 46 % ja tulet 54 % iloisemmaksi.

Näin treeni voi nostaa mielialaa.

5 - 10 minuutin reipas kävely

Lisää luovuutta ja ongelmanratkaisukykyä 60 %.

30 minuuttia

Masennuksen oireet lievittyvät, ja masennuksen riski pienenee 30 %.

Tämä yhdistelmä voi myös auttaa lievittämään masennusta.

40 minuuttia

Vähentää joidenkin sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

45 minuuttia

Rasvakudoksen määrä reisissä ja vatsassa vähenee.

60 minuuttia

Rintasyövän riski pienenee 14 %.

150 minuuttia viikossa

Edistää painonpudotusta ja laskee verenpainetta.

Lue lisää painoindeksistä.

450 minuuttia

Elämä pitenee 4,5 vuotta.

Jos kävelyä kertyy jo näin paljon, voit nostaa panoksia ja harkita kävelymaratonia - ei lainkaan hullumpi idea, vai mitä

KUNTO PLUS suosittelee

Jos kärsit urheiluvammoista, on erityisen tärkeää, että otat sen huomioon liikuntaharrastuksissasi ja käytät asianmukaisia varusteita. Jos rasitat vammakohtaa liiaksi ja käytät varusteita, joissa ei pysy tarpeeksi lämpimänä ja kuivana, vammojen paraneminen kestää pitkään, ja ne saattavat jopa uusiutua.

On tärkeää pukeutua sään mukaisesti. Jos vaivana ovat polvi- ja nivusvammat ja huonosti paranevat tai helposti uusiutuvat venähdykset, on hyvä käyttää trikoita, joiden leikkaus ja materiaali tukee lihaksia.

KUNTO PLUSsan tilaajalahjana olevat Active Fitin tekniset talvijuoksuhousut istuvat hyvin ja ovat mukavat yllä. Housujen talvikäyttöön suunniteltu materiaali on lämmintä ja hengittävää, ja lahkeissa on heijastimet edessä ja takana niin, että näyt pimeällä. Kosteutta siirtävä materiaali varmistaa, että iho pysyy juoksulenkillä kuivana ja mukavan lämpimänä. Materiaali tuntuu miellyttävältä yllä, ja litteät saumat eivät hankaa ihoa. Housuissa on myös näppärä pikku tasku, joustovyötärö ja lahkeissa heijastinyksityiskohdat edessä ja takana. Kun nyt tilaat tekniset juoksuhousut ja 4 KUNTO PLUS -lehden numeroa, etusi on 77,90 euroa!

Katso hyvä tarjous täältä

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...