Evästeiden käsittely ja yksityisyyden suoja






Juoksu

Kuinka pääsen alkuun juoksemisessa?

Kysymys

Monet ystävistäni juoksevat useita lenkkejä viikossa, ja haluaisin itsekin aloittaa lenkkeilyn. Mitä pitäisi tehdä?

Vastaus

Lähde liikkeelle rauhallisesti, vaikka ystäväsi juoksisivat jo pitkiä lenkkejä. Vaikka juokseminen on periaatteessa yksinkertaista kuntoilua, vammoja välttääkseen rasitusta kannattaa nostaa asteittain. Hanki ensin hyvät kengät. Niiden täytyy istua hyvin jalkaan, ja iskunvaimennuksen pitää riittää kehon painolle.

Pätevä urheiluliikkeen myyjä osaa auttaa asiassa. Naisten kannattaa ostaa myös laadukkaat urheilurintaliivit, jotka tukevat rintoja. Varusteiden hankkimisen jälkeen voitkin lähteä ensimmäiselle rauhalliselle lenkille. Kävele aluksi tavallista vauhtia ja juokse välillä minuutin tai kahden jaksoja. Tee ensin lyhyitä lenkkejä.

Kestävyyskuntosi saattaisi sietää pitkätkin lenkit, mutta nivelet ja jänteet tarvitsevat noin kolme kuukautta vahvistuakseen tarpeeksi 8–10 kilometrin lenkin rasitukseen. Rauhallinen treenimäärän kasvattaminen onkin ensiarvoisen tärkeää ylirasitusvammojen välttämiseksi vaikka muuten kovakuntoisen voi olla turhauttavaa tyytyä aluksi pieneen treenimäärään.

Se luo kuitenkin vakaan perustan tulevien kuukausien tai jopa vuosien lenkkeilylle. Treenikärpäsen pahasti puraisemat voivat harrastaa juoksemisen välipäivinä jotain muuta kestävyyslajia. Ennen lenkkiä voi myös lämmitellä 20–30 minuuttia tekemällä jotakin muuta kestävyysliikuntaa.

Kuntopyörä, soutulaite ja crosstrainer ovat tehokkaita kuntosalilaitteita, mutta voit myös kävellä reippaasti mäkimaastossa, uida tai pyöräillä.

Teksti: liikunta- ja ravitsemusasiantuntija Martin Kreutzer


Liikunta on omaa aikaa

Anteeksi sotku - me siivoamme

KUNTO PLUS -lehti

Anteeksi sotku - me siivoamme

Jos kuntoplus.fi kenkkuilee, kyse on sivuston päivittämisestä.

Lue lisää täältä

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

KUNTO PLUS -lehti

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

Tilaajana voit lukea lehtesi myös digilehtenä älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi.

Lue digilehti

KUNTO PLUS

Luetuimmat
Tarmolla treenaamaan taas!

Tarmolla treenaamaan taas!

Tällä 6 viikon kuntokuurilla on erityisen hyvä aloittaa ...

Kunto korkealle 6 viikossa

Kilometrejä nielemään!

Kilometrejä nielemään!

10 km:n juoksuohjelma niille, jotka jaksavat jo ...

Ohjelmat saat täältä

5 kilometrin juoksuohjelma

5 kilometrin juoksuohjelma

Ohjelma alkaa aivan alusta, ja tavoitteena on jaksaa ...

12 viikon juoksuohjelma

Puolimaratonohjelma

Puolimaratonohjelma

12 viikon ohjelma. Edellytys: jaksat juosta tunnin ...

Näytä ohjelma

Intervallit

Intervallit

Miten intervalleja käytetään juoksuharjoittelussa? Miten ...

Tehoa treeniin

Uusimmat
Puolimaraton arjen ehdoilla

Puolimaraton arjen ehdoilla

Nyt treenaamaan puolimaratonille KUNTO PLUSsan ...

Lähde puolimaratonille!

Maastojuoksu on mahtavaa!

ExclusiveExclusiveMaastojuoksu on mahtavaa!

Luonnon oma esterata tarjoaa haastetta: puunrunkoja, ...

Lue lisää täältä

5 hyvää syytä valita maastojuoksu

5 hyvää syytä valita maastojuoksu

5 innostavaa syytä ottaa maastojuoksu omaksi!

Kannustusta maastoon

Varusteet maastojuoksuun

Varusteet maastojuoksuun

Maastossa kannattaa olla kunnon varusteet.

Tärkeitä vinkkejä sinulle

Ota mittaa maaston haasteista

Ota mittaa maaston haasteista

Luonto tarjoaa treeniohjelman!

Niin metsä vastaa...

Uutiskirje

Uutisia, kilpailuita, tarjouksia ja monenlaista muuta viikoittain!


Litteä vatsa

Sixpack 6 viikossa

Kilot karisemaan!

Ratkaisu täältä

Vauhtia vitoselle

5 km - 3 ohjelmaa

10 min bootcamp

Tehotreeni kiireiselle

Paino hallintaan!

Fooddiary.fi

KUNTOPLUS.FIn sisältö

Treeni
Juoksu
Zumba
Lihaskunto
Energiankulutus
Kunto
Liikunnan lajit
Motivaatio
Ravinto ja liikunta
Treeniohjelmat
Ravinto
Terveellisiä reseptejä
Ravinto ja terveys
Painonhallinta
Uutisia ravinnosta
Luomu ja ympäristö
Kysymyksiä ravinnosta
Hyvinvointi
Kylpylät & SPA
Stressi
Lomailu
Seksi
Parisuhde ja sinkkuelämä
Hieronta
Meditaatio
Testit
6 kysymystä seksistä
Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
Aineenvaihdunnan kulutus
Alavartalon lihasvoima - miehet
Alavartalon lihasvoima - naiset
Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
Cooperin testi ja kuntoluku
Energiatarvelaskuri
Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
Intervallien nopeus
Iän ja nopeuden suhde
Kartatko konflikteja?
Kuntotesti
Laske harjoittelusykkeesi
Löydä lajisi
Millainen laihduttaja olet?
Millainen lomanviettäjä olet?
Millainen on suhteesi ruokaan?
Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
Missä ajassa kalorit kuluvat?
Oletko altis verisuonitaudeille?
Oletko huumorintajuinen?
Oletko introvertti vai ekstrovertti?
Oletko mustasukkainen?
Oletko puoleensavetävä?
Oletko stressisyöjä?
Oletko stressaantunut?
Oletko valmis maratonille?
Oletko ylipainoinen?
Onko ravitsemuksesi terveellinen?
Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
Onko verensokerisi tasapainossa?
Osaako elää tässä hetkessä?
Osaatko nauttia seksistä?
Painon ja nopeuden suhde
Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
Paljonko proteiinia tarvitset?
Paljonko lihot?
Paljonko voit herkutella?
Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
Saatko liikaa suolaa?
Syötkö riittävän monipuolisesti?
Saatko riittävästi unta?
Testaa vastustuskykysi
Treenaatko LIIKAA?
Vastaavatko voimasi ikääsi?
Viihdytkö vartalossasi?
Vyötärön ja lantion suhde
Ylävartalon lihasvoima - naiset
Ylävartalon lihasvoima - miehet