Nainen juoksee metsässä
© colourbox

Taloudellisempaa juoksua oikealla tekniikalla

Oikea juoksutekniikka säästää energiaa itse suoritukseen ja tekee harjoittelusta tehokkaampaa.

maanantai 15. elokuuta 2016 teksti Martin Kreutzer

Tarkista tekniikkasi 

Juoksun taloudellisuuden tehostamiseksi ei ole välttämätöntä tehdä väkisin dramaattisia muutoksia askellukseen. Tutkimusten mukaan taloudellisuus voi jopa kärsiä, jos yritetään esimerkiksi vaihtaa väkipakolla päkiäjuoksuun. 


Sen sijaan juoksuasentoa kannattaa tarvittaessa hienosäätää. Korviin nousevat hartiat kannattaa rentouttaa ravistelemalla käsiä. Juostessa käsivarsien tulisi olla vartalon vierellä, kyynärpäät noin 90 asteen kulmassa, ja liikkua rennosti heilahdellen ja juoksua rytmittäen eteen ja taakse - ei tiputanssimaisesti sivusuunnassa. Kädet saavat olla kevyesti nyrkissä. Hyvä juoksuasento edistää juoksun taloudellisuutta, ylimääräiset heiluttelut vain kuluttavat energiaa turhaan. Juoksijan kannattaa panostaa myös lihaskuntoharjoitteluun, joka auttaa mm. parantamaan kehonhallintaa ja pitämään yllä hyvää juoksuasentoa ja näin tukemaan juoksun taloudellisuutta. Erityistä huomiota kannattaa kiinnittää keskivartaloon, jonka tuki kannattelee koko asentoa.

Kokeile itse
Tarkista asento aika ajoin juostessasi: ovatko esimerkiksi hartiat alhaalla ja lantio ylhäällä sekä pää pystyssä? Ryhdikkyys ja rentous ovat taloudellisen juoksuasennon a ja o. Hyvässä juoksuasennossa myös hengitys pääsee virtaamaan vapaammin.

Ehkä sinua kiinnostaa...