Näin valmistaudut juoksemiseen syksyllä

Syksy on pian täällä. Vedä juoksutossut jalkaan ja nauti syksyn kauniista väriloistosta. Keräsimme 6 parasta vinkkiä, joilla saat kaiken irti syksyisistä juoksulenkeistä.

maanantai 22. elokuuta 2016 teksti Anna-Dora Maron

4 nr. IFO + velkomstpakke varten 24,9 €. Tilaus jatkuu neljännesvuosittain laskutettavana kestotilauksena. Katso tarjous tästä.


Kaunis syksy voi tuoda tullessaan vaihtelevaa säätä kirkkaasta auringonpaisteesta tuuleen ja tuiverrukseen sekä harmaisiin sadepäiviin.

Puemme sinut kelistä riippumatta niin, että saat parhaat tehot irti syksyn juoksulenkeistä.


1. Syö hyvin ennen juoksulenkkiä

Pääateria kannattaa syödä kolme tai neljä tuntia ennen juoksukenkiin hyppäämistä.

Voit halutessasi syödä palan hedelmää tai näkkileipää välipalaksi ennen lenkkiä.

Lisäenergiaa pitkää lenkkiä varten saat juomalla vettä, johon on sekoitettu glukoosia, mehua tai urheilujuomaa.


2. Tarkkaile virtsaasi

Ennen juoksulenkkiä ei saa juoda liian vähän eikä liian paljon. Jos juot liian vähän nestettä, elimistösi kuivuu. Liiallinen neste puolestaan heikentää nestetasapainoa, koska elimistö erittää liikaa vettä virtsaan.

Virtsaasi tarkkailemalla pystyt päättelemään, oletko juonut liikaa vai liian vähän. Tummankeltainen virtsa on merkki siitä, että olet juonut liian vähän, ja väritön virtsa siitä, että olet juonut liikaa. 

Käytä tuulta vastuksena
Käytä tuulta vastuksena

Ei ole mitään syytä jäädä kotiin, vaikka tuuli tuivertaisi ulkona. Hyödynnä tuulta vastuksena juoksulenkin aikana ja vahvista lihaksia ja niveliä. Kun otat pieniä askeleita voimakas myötätuuli selässäsi, maahantulo on paljon voimakkaampi kuin pitkiä askeleita otettaessa.



© Colourbox

3. Juo pieniä määriä kerrallaan

Vältät ärsyttävän hölskymisen mahassa juoksun aikana, kun et juo vettä puoleen tuntiin ennen lenkkiä.

Juo sen sijaan pieniä määriä nestettä päivän mittaan.

Nyrkkisääntönä voi pitää sitä, että mahasi pystyy hyödyntämään korkeintaan kaksi desilitraa nestettä 15 minuutissa pitkän juoksulenkin aikana.


4. Pukeudu sään mukaan

Syksy voi tuoda tullessaan hyvin vaihtelevaa säätä. Säätiedotuksia kannattaa siis pitää silmällä.

Juoksulenkki voi olla miellyttävä myös sadesäällä, kunhan pukeudut vettä pitäviin juoksuvaatteisiin. Vältä vettä imeviä puuvillavaatteita. Läpeensä kastuneesta kropasta lämpö haihtuu paljon nopeammin kuin kuivasta.


5. Muista tuulta pitävät vaatteet

Kovat tuulet kuuluvat syksyyn. Niistä selviät pukeutumalla tuulta pitäviin juoksuvaatteisiin.

Jos olet vilukissa, käsineetkään eivät ole liioittelua.

Kuluta enemmän juoksemalla kylmässä
Kuluta enemmän juoksemalla kylmässä

Elimistö kuluttaa energiaa pitääkseen elimistön ääriosat, kuten posket, huulet ja ranteet lämpiminä, koska ne ovat alttiina kylmälle. Lisäksi syksyinen tuuli antaa lisävastusta juoksulenkillä, joten vartalon täytyy ponnistella erityisen paljon matkasta suoriutuakseen.

© Colourbox

6. Lämmittele kotona

Lämmittele kotona hyvin ennen juoksulenkkiä – erityisesti sadesäällä.

Juoksulenkki sateessa vaatii elimistöltä enemmän, koska joudut vaihtamaan suuntaa nopeasti ja loikkimaan sivulta sivulle lätäköiden yli. Muista erityisesti lämmitellä nivusalueen jänteet, koska ne tekevät eniten töitä sateisella lenkillä.


Pukeudu oikeanlaiseen treenipaitaan

Kylmien kelien saapuessa on tärkeää valita hikeä siirtävät vaatteet, jotta elimistö ei viilene juoksulenkillä.

Kari Traa on suunnitellut tähän tarkoitukseen täydellisen treenipaidan, joka pitää sinut lämpimänä ja kuivana juoksulenkin ajan. Fiksua treenipaitaa voi käyttää myös talvikuukausien aikana, koska siinä on korkea ja lämpöä säilyttävä vetoketjullinen kaulus.

Saat juuri nyt tyylikkään treenipaidan ERITTÄIN hyvään hintaan KUNTO PLUS -lehden kanssa. Katso tarjous tästä.

Treenipaidasta on saatavilla koot S, M, L ja XL ja sen mitoitus on normaali. 

Ehkä sinua kiinnostaa...