Nainen juoksee lilassa juoksuasussa
© Jakob Helbig

Näin saat lisää vauhtia juoksuun

Kun juoksuasento on kohdillaan, juoksu tuntuu kevyemmältä ja mukavammalta. Oikea juoksuasento auttaa myös jaksamaan lenkillä paremmin ja ehkäisemään juoksuvammoja. Lue tekniikkavinkit parempaan juoksuasentoon.

keskiviikko 17. toukokuuta 2017 teksti Frida Hallqvist

Vauhtia juoksuun ilman lisävaivaa

Oikealla tekniikalla saat juoksuun vaivatonta voimaa, etkä enää hengästy lenkillä – ja mikä parasta, juokseminen tuntuu nautinnolta.

Koko keho

  • Tunne eteenpäin suuntautuva liike ja se, että jalat liikkuvat kuin itsestään.
  • Kuvittele, että kehosi koostuu kahdesta itsenäisestä osasta. Vartalosi määrää suunnan, ja jalat hoitavat juoksemisen.

Hengitys

  • Hengitä sisään nenän ja hiukan myös suun kautta ja ulos pelkästään suun kautta.
  • Muista hengittää rintakehän täydeltä. Tunne, kuinka uloshengitys on hiukan sisäänhengitystä pidempi.
  • Sopeuta hengitystahti rasituksen mukaan. 

Oikea hengitystekniikka auttaa jaksamaan, kun lihakset saavat kunnolla happea. Lue vinkit oikeaan hengitystekniikkaan juostessa.

Selkä ja niska

  • Pidä selkä pitkänä ja ryhdikkäänä. Vältä kumaraa asentoa.
  • Kuvittele päälaellesi poninhäntä, josta joku kannattelee sinua.
  • Rentouta hartiat ja niska.

Lonkat ja pakarat

  • Kuvittele, että lonkat siivittävät juoksua aktiivisesti eteenpäin. Tämä korjaa asentoa ja vähentää selän kuormittumista.
  • Siinä missä lonkat ohjaavat ­liikettä, pakarat ovat kuin potkuri, joka työntää sinua eteenpäin.
  • Kiinnitä huomiota siihen, että pakaralihakset työskentelevät juostessa aktiivisesti.

Kireät lonkankoukistajat ja heikot pakaralihakset voivat vaikuttaa juoksusentoon. Katso helpot harjoitteet, joilla saat liikkuvuutta lonkkiin ja voimaa pakaralihaksiin.

Kädet

  • Pidä kyynärpäät suorassa kulmassa.
  • Pidä nyrkit pehmeinä kuin niissä olisi kananmunat.
  • Kyynärpäät kulkevat edes­takaisin kuin heilurit. 

Rinta

  • Pidä rintaranka, napa ja lonkat samalla akselilla, niin ylävartalo ei nojaudu taaksepäin.

Vatsa

  • Vatsalihakset ja lantionpohja ­jännittyvät juostessa itsestään.
  • Sykkeen noustessa voit tarvita ­syvälle vatsaan ulottuvaa hengitystä.

Polvet

  • Muista notkistaa polvia, jotta et juokse liian suorin jaloin. Näin juoksu kuormittaa polvia vähemmän. 

Lisää vinkkejä juoksuun täältä!

KUNTO PLUS vaatettaa sinut juoksulenkille

Juuri nyt voit saada käytännöllisen ja tyylikkään Active Fit -juoksutakin KUNTO PLUS -lehden mukana. Juoksutakki on räätälöity antamaan sinulle parhaat edellytykset huippusuorituksiin sääolosuhteista riippumatta.

Nyt KUNTO PLUS tarjoaa sinulle hienon juoksutakin sekä runsaasti inspiraatiota, vinkkejä ja terveellisiä reseptejä. Säästät yli 99 €!

>>Katso erikoistarjous täältä.<<

Ehkä sinua kiinnostaa...