Naista pistää kyljestä
© iStock

Lukijoiden 8 parasta vinkkiä kylkipistoksen torjuntaan

Jos kylkipistos on tuttu vaiva juoksulenkeillä, jatka lukemista.

torstai 22. kesäkuuta 2017 teksti Anja Bruneskjold

Kylkipistokset ovat ärsyttävä vaiva, jotka piinaavat etenkin juoksijoita. Pistävän tunteen aiheuttava palleakramppi voi johtua esimerkiksi väärin ajoitetusta energia- tai nestetankkauksesta, kivennäisaineiden puutteesta, ilmasta suolessa tai huonosta ryhdistä.

Kun pistos yllättää kesken juoksun, ovat hyvät neuvot tarpeen, jotta lenkkiä ei tarvitsi jättää sikseen. Kokosimme lukijoidemme vinkit kylkipistoksen ehkäisyyn sekä siihen, miten pistävän tunteen saa kuriin.

1. ”En syö mitään makeaa tai valkoista sokeria sisältäviä herkkuja ainakaan enää kahteen tuntiin ennen lenkkiä, muuten pistos on taattu.”

2. ”Opin armeijassa, etä kun pistos iskee, poimitaan mukaan pieni kivi ja puristetaan sitä lujasti kädessä. Tällöin keskittyminen suuntatuu pois pistoksesta, mikä auttaa ainakin vähän.”

3. ”Puristan käsiä nyrkkiin niin, että peukalot ovat nyrkin sisällä.”

4. ”Pistos iskee aina kolmen kilometrin kohdalla ja hellittää kuuden kilometrin kohdalla. Sinnittelen sen ajan ja kestän pistoksen, kun hengitän kunnolla keuhkot tyhjiksi, jolloin myös sisäänhengitys pakostikin pitenee. ”

5. ”Hidastan vauhtia ja ojennan kädet hetkeksi pään yläpuolelle.”

6. ”Puristan käden nyrkkiin ja painan nyrkillä pistoskohtaa, jolloin pistävä tunne häviää.”

7. ”Hidastan vauhtia ja hengitän nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Se tepsii joka kerta.”

8. ”En koskaan lähde lenkille raskaan aterian jälkeen.”

Onko sinulla lisää vinkkejä pistoksen taltuttamiseksi?

KUNTO PLUS vaatettaa sinut juoksulenkille

Juuri nyt voit saada käytännöllisen ja tyylikkään Active Fit -juoksutakin KUNTO PLUS -lehden mukana. Juoksutakki on räätälöity antamaan sinulle parhaat edellytykset huippusuorituksiin sääolosuhteista riippumatta.

Nyt KUNTO PLUS tarjoaa sinulle hienon juoksutakin sekä runsaasti inspiraatiota, vinkkejä ja terveellisiä reseptejä. Säästät yli 99 €!

>>Katso erikoistarjous täältä.<<

Ehkä sinua kiinnostaa...