Nainen pitää taukoa juoksulenkillä

Jos näytät tältä jo muutaman askeleen jälkeen, jatka lukemista.

© iStock

5 vinkkiä juoksun vihaajalle

Jos haluaisit aloittaa juoksun, mutta se tuntuu ajatuksenakin kamalalta, tutustu näihin vinkkeihin, joilla saat lisää iloa ja motivaatiota juoksutreeniin.

keskiviikko 9. elokuuta 2017 teksti Maria Jespersen

Jos lenkkeily kiinnostaisi terveyshyötyjen ja ajankäytön kannalta mutta juoksu tuntuu jo ajatuksenakin sekä tappavan tylsältä että tuskallisen raskaalta, lue vielä nämä vinkit, ennen kuin lyöt juoksutossut lopullisesti naulaan.

1. Aloita lempeästi

 Vaikka intoa piisaisikin, kannattaa tottumattoman aloittaa juoksu varovaisesti, mieluusti kävelyä ja juoksua vuorotellen. Kahdella tai kolmella lyhyellä lenkillä viikossa pääsee jo hyvin alkuun, ja niveletkin tottuvat kuormitukseen. Liika rehkiminen latistaa helposti innon alkuunsa ja altistaa myös vammoille.

Tutustu aloittelijalle sopivaan juoksuohjelmaan täällä.

2. Treenaa juoksua monipuolisesti

Vaihtele lenkkireittejä ja -maastoja, ja kokeile pidempien ja rauhallisempien lenkkien ohella välillä reippaampia intervalliharjoituksia. Näin kunto kehittyy ja motivaatiokin pysyy yllä paremmin, kun lenkkeily ei ole aina yhtä ja samaa.

3. Juokse sopivaan aikaan

Toisille sopivat aamulenkit, toisilla työpäivän jälkeinen lenkki on parasta stressinpurkua. Kokeile juosta eri aikoihin, niin löydät parhaiten juuri sinulle sopivan ajankohdan.

4. Muista lämmittelyt

Kylmillä lihaksilla juokseminen altistaa vammoille ja voi tuntuakin epämiellyttävältä. Jos et jaksa panostaa lämmittelyyn suuremmin, viiden minuutin reipas kävely ja käsien pyörittely auttaa jo asiaa.

5. Ota kaveri kyytiin – tai nauti yksinolosta

Kumppanin tai ystävän kanssa lenkkeily on hauska tapa yhdistää kunnon kohotus ja kuulumisten vaihto. Vastapainona rauhalliset omassa rauhassa ja maisemiin uppoutuen tehdyt lenkit voivat olla mitä parhainta stressinlievitystä.

Lähteitä: Women’s Running, KUNTO PLUS 

KUNTO PLUS vaatettaa sinut juoksulenkille

Juuri nyt voit saada käytännöllisen ja tyylikkään Active Fit -juoksutakin KUNTO PLUS -lehden mukana. Juoksutakki on räätälöity antamaan sinulle parhaat edellytykset huippusuorituksiin sääolosuhteista riippumatta.

Nyt KUNTO PLUS tarjoaa sinulle hienon juoksutakin sekä runsaasti inspiraatiota, vinkkejä ja terveellisiä reseptejä. Säästät yli 99 €!

>>Katso erikoistarjous täältä.<<

Ehkä sinua kiinnostaa...