Pitkät intervallit

Pitkät intervallit kohottavat kestävyyskuntoa todella tehokkaasti, ja juoksutyyli muokkaantuu pitkänmatkanjuoksuun sopivaksi.

maanantai 7. maaliskuuta 2011 teksti KUNTO PLUS

Pitkien intervallien lenkillä vauhtia vaihdellaan lenkin aikana. Ensimmäiset kolme kilometriä juostaan verkkaiseen tahtiin. Viiden minuutin hölkkätauon jälkeen juostaan kolme kilometriä omaa puolimaratonvauhtia tasaiseen tahtiin.

Seuraavaksi hölkätään viisi minuuttia, ja viimeinen osuus juostaan hieman omaa puolimaratonvauhtia nopeammin. Kovakuntoinen voi juosta kolmekin neljän kilometrin intervallia.

Kokeile seuraavia aikoja, jos juokset 5 km 26 minuutissa ja puolimaratonin noin 2 tunnissa. Sovita ajat oman nopeutesi mukaan.

2 KUNTO PLUS -lehden numeroa + juoksukello vain 6,90 e


  • 3 km rauhalliseen tahtiin – 6:13 min/km
  • 5 min hölkkätauko
  • 3 km puolimaratonvauhtia – 5:53 min/km
  • 5 min hölkkätauko
  • 3 km hiukan nopeammin – 5:43 min/km


Tavoite

Pitkät intervallit kohottavat kestävyyskuntoa todella tehokkaasti. Varsinkin viimeinen osuus juostaan vauhtia, joka haastaa kehon. Pitkät intervallit totuttavat elimistön myös juoksemaan kovaa vauhtia pitkään, jolloin pitkinen matkojen ajat kohenevat.

Juoksutyyli muokkaantuu pitkillä intervalleilla pitkänmatkanjuoksuun sopivaksi.

Ehkä sinua kiinnostaa...