3 joukkuetta kohensi 8 viikossa yleiskuntoa.

Yleiskuntoa kohottava 8 viikon juoksutreeni

KUNTO PLUS kokeili juoksulla, lihastreenillä ja CrossFitillä, mikä niistä nostaa yleiskuntoa parhaiten. 8 viikon juoksuohjelman saat täältä.

maanantai 29. syyskuuta 2014 teksti KUNTO PLUS

Ensimmäiset 4 viikkoa


Treenaa ensimmäisen kuukauden aikana joka toinen päivä ja pidä joka toinen päivä lepopäivänä.

1. treenipäivä

  • Lämmittele 10 min. hölkkäämällä
  • 18 minuutin spurttiharjoitus: 6 x 2 min. spurtti + 1 min. tauko
  • Loppuverryttely: 10 min. hölkkää

2. treenipäivä

  • 5 km maksimivauhtiasi


3. treenipäivä

  • 10 min. hölkkää
  • 20 minuutin spurttiharjoitus: 4 x (3 min. spurtti + 2 min. tauko)
  • 4 x 1 min. spurtti + 1 min. tauko 8 min.
  • Loppuverryttely: 10 min.

4. treenipäivä

  • 7 km hölkkää. Jos et pysty juoksemaan koko matkaa, voit kävellä välillä, mutta yritä välttää sitä.

Jatka 1. treenipäivästä uudelleen.


Toiset 4 viikkoa.


Tehoa ja matkoja pidennetään. Treenaa edelleen joka toinen päivä.

1. treenipäivä

  • Lämmittely: 10 min. hölkkää
  • 20 minuutin spurttiharjoitus: 5 x (3 min. spurtti + 1 min. tauko)
  • Loppuverryttely: 10 min.

2. treenipäivä

  • 5 km maksimivauhtiasi


3. treenipäivä

  • Lämmittely: 10 min. hölkkää
  • 18 min. spurttiharjoitus 6 x (2 min. spurtti + 1 min. tauko)
  • 8 min. spurttiharjoitus 4 x (1 min. spurtti + 1 min. tauko)
  • 4 min. spurttiharjoitus 4 x (30 sek. spurtti + 30 sek. tauko)
  • Loppuverryttely: 10 min.

4. treenipäivä

  • 8 km hölkkää. Jos et pysty juoksemaan koko matkaa, voit kävellä välillä, mutta yritä välttää sitä.

Jatka 1. treenipäivästä uudelleen.

Ehkä sinua kiinnostaa...