10-20-30-menetelmä: Lämmittely

Ennen 10-20-30-harjoitusta on lämmiteltävä huolellisesti.

perjantai 16. toukokuuta 2014 teksti KUNTO PLUS

Lihakset täytyy lämmittää ennen spurtteja. Kätevinntä on, jos voit lämmitellä juoksemalla treenipaikalle.

Lämmittely ennen 10-20-30-harjoitusta

  • Aloita hölkkäämällä 2–3 minuuttia hiljalleen.
  • Juokse sitten 3–4 minuuttia normaalia 5 kilometrin vauhtiasi.
  • Tee 2–3 minuuttia polvinostoja, potkuja peppuun, käsien heiluttelua ja muita liikkeitä, joilla saat koko kehon vetreäksi.

  • Juokse lopuksi yksi tai kaksi kiihdytystä koko ajan kiihdyttäen 30–50 metrin matkan.

Ehkä sinua kiinnostaa...