Lue myös

Nainen joogaa

Kolmioasento

Nainen joogaa
© Jakob Helbig

Vene

Joogasta löytyy myös haastavuutta kunnon treeniä kaipaavalle. Tämä asana kehittää tasapainoa ja vahvistaa vatsalihaksia.

torstai 8. joulukuuta 2016 teksti Susanne Lidang

Vene

Vahvistaa vatsan, selän ja lantion lihaksia, tasapainoa ja tahdonvoimaa sekä energiankulutusta.

Näin kiinteytät vatsaa joogan avulla.

Harjoite

  • Istu polvet koukussa päkiät alustaa vasten. 
  • Vie paino taaemmas istuinluiden päälle. 
  • Ojenna kädet eteen suoriksi , vedä vatsaa kevyesti sisään ja rullaa hartiat taakse. 
  • Ryhdistä rinta ja vie lapaluita kohti toisiaan. Nosta jalat ja koukista polvet 90 asteen kulmaan. 
  • Suorista jalat ja laske sisäänhengityksellä ylävartaloa ja jalkoja kohti alustaa. Kädet ja jalat pysyvät suorina ja keskivartalo tiukkana. Kuvittele vetäväsi napaa kohti ristiselkää. 
  • Nosta uloshengityksellä ylävartaloa ja jalkoja takaisin yläasentoon ja koukista jalat. 
Toista 5–10 kertaa tai niin pitkään kuin pystyt pitämään selän suorana. Laskeudu sisäänhengityksellä, nouse uloshengityksellä. 

Ehkä sinua kiinnostaa...