Lue myös

Nainen joogaa

Vene

Nainen joogaa
© Jakob Helbig

Puolisilta

Juhlapyhät ovat herkuttelun aikaa. Jos nautiskelu kostautuu raskaana, epämukavana ja väsähtäneenä olona, kokeile joogaa, joka voi auttaa lievittämään vatsan turvotusta.

torstai 8. joulukuuta 2016 teksti Susanne Lidang

Puolisilta

Venyttää ja vahvistaa rintaa, niskaa ja selkää, avaa lonkkia ja aktivoi keuhkoja.

Jooga voi auttaa myös hoikistumaan.

Harjoite

  • Käy selinmakuulle jalat koukussa.
  • Tuo jalat niin lähelle pakaroita kuin pystyt ilman, että polviin koskee. 
  • Koukista kyynärpäät niin 90 asteen kulmaan. kämmenet kohti vartaloa ja sormet suorana ylös. 
  • Nosta sisäänhengityksellä lantio niin korkealle kuin pystyt . Pidä polvet lantion leveydellä. Tue lantiota käsillä niin, että olkavarret ovat alustassa. 
  • Jännitä kevyesti paka­roita ja pidä paino tasaisesti päkiöillä, kyynärpäillä, hartioilla ja takaraivolla. Rinta nousee kohti leukaa – älä kuitenkaan kierrä niskaa tai rintarankaa.

Pysy asennossa viisi hengitystä. Rullaa rauhallisesti ylävartalo alas niskasta alkaen. Toista vähintään kolmesti.

Ehkä sinua kiinnostaa...