Nainen joogaa
© Jakob Helbig

Polvi rintaan

Jooga tuo hyvää oloa kaikkina vuodenaikoina.

torstai 8. joulukuuta 2016 teksti Susanne Lidang

Polvi rintaan

Hieroo hellästi vatsaa, venyttää selkää ja avaa lonkkia.

Harjoite

  • Käy selinmakuulle. 
  • Ojenna toinen jalka suoraksi alustaa vasten ja koukista nilkka niin, että varpaat osoittavat ylös.
  • Koukista toinen polvi ja ota polven alapuolelta kiinni vieden sormet ristiin. Pidä selkä ja takaraivo alustassa.
  • Tuo uloshengityksellä koukistettua polvea kohti vastakkaista olkapäätä.
Pysy asennossa 5–10 hengitystä ja toista toisella jalalla. Tuo lopuksi molemmat polvet koukistettuina rintaan ja keinu kevyesti sivulta toiselle. Keinuva liike hieroo hellästi lonkkia.

Ehkä sinua kiinnostaa...