Nainen joogaa
© Jakob Helbig

Kolmioasento

Joogasta on moneksi! Tämä asana vahvistaa ja venyttää jalkoja, selkää ja kylkiä. Kokeile vaikka heti!

torstai 8. joulukuuta 2016 teksti Sudanne Lidang

Kolmioasento

Venyttää ja vahvistaa jalkoja, selkää ja kylkiä ja auttaa parantamaan ryhtiä ja syventämään hengitystä.

Jooga on mainio laji myös juoksijalle!

Harjoite

  • Seiso leveässä haara-asennossa jalkaterät suoraan eteenpäin ja vie kädet lanteille. 
  • Käännä toinen jalka sivulle. 
  • Levitä ja nosta käännetyn jalan varpaita ja paina molempien jalkojen päkiöitä alustaan. Pidä paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Jännitä reisiä kevyesti. 
  • Nosta sisäänhengityksellä kädet suorina sivuille kämmenet alaspäin. 
  • Taivuta uloshengityksellä ylävartaloa oikealle niin pitkälle kuin pystyt kunnes tunnet venytyksen vasemmassa kyljessä. Kuvittele liukuvasi sivulle selkä seinää vasten, jolloin koko keho pysyy samassa linjassa.
  • Vie oikea käsi säärtä tai nilkkaa vasten, mutta älä kuitenkaan nojaa käteen. Molemmat jalat ovat suorat ja vahvat.
  • Ojenna vasen käsi suorana ylös samaan linjaan oikean käden kanssa.
  • Pyöräytä hartioita taakse ja ojenna selkää aina häntäluusta asti.
  • Käännä katse vasempaan käteen. Pidä keskivartalon tuki vakaana ja tuo lantiota hieman eteen. 
Pysy asennossa noin viiden hengityksen ajan. Noustessasi jännitä reisiä ja paina jalkoja alustaa vasten. Toista rauhallisesti toiselle puolelle.

Ehkä sinua kiinnostaa...