Lue myös

Nainen joogaa

Vene

Nainen joogaa
© Jakob Helbig

Kierto selinmakuulla

Ylenpalttinen herkuttelu makeilla, suolaisilla ja runsasrasvaisilla ruuilla pistää ruuansulatuksen kovalle koetukselle. Lempeä jooga voi helpottaa oloa ja edistää vatsan toimintaa.

torstai 8. joulukuuta 2016 teksti Susanne Lidang

Kierto selinmakuulla

Vahvistaa vatsan, selän ja lantionpohjan lihaksia sekä hengityslihaksia. Hieroo vatsaa.

Lisää jooga-asanoita löydät täältä.

Harjoite

  • Käy selinmakuulle kädet suorina sivuilla kämmenet ylöspäin. 
  • Paina lapaluita alustaan koko harjoitteen ajan. 
  • Nosta ja ojenna jalat ja tuo ne yhteen. 
  • Vedä uloshengityksellä napaa kohti alustaa. Jännitä vatsa­lihaksia koko harjoitteen ajan. 
  • Laske jalkoja sivulle noin 45 asteen kulmaan. Tuo jalat takaisin ylös sisäänhengityksellä. Tee liike molempiin suuntiin mahdollisimman hallitusti. 
  • Laske jalat uloshengityksellä toiselle puolelle.
Tee 5 - 10 toistoa kummallekin puolelle jalat ojennettuina.


Vinkki
Jos liike tuntuu liian raskaalta, koukista polvet ja laske jalkoja pidemmälle. 

Ehkä sinua kiinnostaa...