Lue myös

Nainen joogaa

Vene

Nainen joogaa
© Jakob Helbig

Kierto kyykyssä

Siinä missä hartioiden jännitystä voi lievittää hieronnalla, joogalla voi helliä herkuttelusta pinkeää vatsaa.

torstai 8. joulukuuta 2016 teksti Susanne Lidang

Kierto kyykyssä

Venyttää nilkkoja, nivusia ja selkää sekä avaa lonkkia. Hieroo hellästi vatsaa ja edistää näin ruuansulatusta.

Joogasta voi olla apua myös painonpudotuksessa: lue neljä syytä, miksi jooga hoikistaa.

Harjoite

  • Seiso lantion levyisessä haara-asennossa ja laskeudu kyykkyyn. 
  • Käännä lantiota eteenpäin niin, että häntäluu osoittaa alustaan. 
  • Jalkaterät saavat olla hieman ulospäin, kunhan polvet ja jalat ovat samansuuntaisesti. 
  • Tuo kämmenet yhteen sydämen kohdalle ja paina kyynärpäitä polvien sisäsyrjiin. 
  • Pidä selkä suorana, rullaa hartioita taakse ja nosta rintaa eteen- ja ylöspäin. 
  • Pidä pää suorana ja häntäluu osoittaen suoraan alas. Rentouta alaleuka. 
  • Ojenna toinen käsi suorana alustaan ja paina olkapää sisäreittä vasten. 
  • Ojenna sisäänhengityksellä toinen käsi suorana ylös niin, että kämmen on eteenpäin. 
  • Vie ylhäällä olevan käsivarren lapaluuta kohti selkärankaa, jolloin tunnet vaikutuksen lapaluun seudulla.

Pysy asennossa viiden rauhallisen hengityksen ajan ja toista sitten toiselle puolelle.

Ehkä sinua kiinnostaa...