Lue myös

Nainen joogaa

Vene

Nainen joogaa
© Jakob Helbig

Kala-asento

Rintarankaa ja hartioita avaava asana auttaa hengittämään paremmin ja näin myös voimaan paremmin.

torstai 8. joulukuuta 2016 teksti Susanne Lidang

Kala-asento 

Avaa rintarankaa ja venyttää hartioita. Auttaa syventämään hengitystä.

Joogaamalla voi myös vahvistaa keuhkoja.

Harjoite

  • Käy selinmakuulle kädet kylkien vieressä kämmenet alustaa vasten. 
  • Koukista toinen polvi ja paina jalkapohja alustaan. Nosta takamusta ja vie kädet pakaroiden alle kämmenet alustaa vasten. Pidä kädet ovat mahdollisimman etäällä toisistaan.
  • Ojenna jalat yhdessä suoriksi ja koukista nilkat niin, että varpaat osoittavat ylös.
  • Paina sisäänhengityksellä kyynärpäät alustaan ja nosta rintaa ja niskaa ja tarvittaessa myös päätä. 
  • Jos pää on irti alustasta, anna niskan rentoutua ja pään riippua vapaasti.
  • Hengitä rauhallisesti ja rentouta kasvojen lihakset. 
Pysy asennossa 3–5 hengitystä ja rullaa selkä hitaasti takaisin alustaan. Lepää hetki ja toista kerran tai kahdesti.


Vinkki
Voit antaa päälaen koskea kevyesti alustaan tai taitella huovan pään alle tueksi.

Ehkä sinua kiinnostaa...