Lue myös

Nainen joogaa

Vene

Nainen joogaa
© J. Helbig

Kala-asana

Rintarankaa ja hartioita avaava asana auttaa hengittämään paremmin ja näin myös voimaan paremmin.

torstai 8. joulukuuta 2016 teksti Susanne Lidang

Kala-asana 

Avaa rintarankaa ja venyttää hartioita. Auttaa syventämään hengitystä.

Joogaamalla voi myös vahvistaa keuhkoja.

Harjoite

  • Käy selinmakuulle kädet kylkien vieressä kämmenet alustaa vasten. 
  • Koukista toinen polvi ja paina jalkapohja alustaan. Nosta takamusta ja vie kädet pakaroiden alle kämmenet alustaa vasten. Pidä kädet ovat mahdollisimman etäällä toisistaan.
  • Ojenna jalat yhdessä suoriksi ja koukista nilkat niin, että varpaat osoittavat ylös.
  • Paina sisäänhengityksellä kyynärpäät alustaan ja nosta rintaa ja niskaa ja tarvittaessa myös päätä. 
  • Jos pää on irti alustasta, anna niskan rentoutua ja pään riippua vapaasti.
  • Hengitä rauhallisesti ja rentouta kasvojen lihakset. 
Pysy asennossa 3–5 hengitystä ja rullaa selkä hitaasti takaisin alustaan. Lepää hetki ja toista kerran tai kahdesti.


Vinkki
Voit antaa päälaen koskea kevyesti alustaan tai taitella huovan pään alle tueksi.

Lisää kuitua arjen aterioihin

Ilmiö on tuttu: hedelmiä ja vihanneksia tulee syötyä kovin vähän, koska niiden kuoriminen ja pilkkominen tuntuu työläältä. Mutta jos ne kuorii ja paloittelee valmiiksi vaikka tikuiksi, terveelliset naposteltavat katoavat nopeasti parempiin suihin. Siksi tarjoamme sinulle nyt 3 numeroa KUNTO PLUS -lehteä sekä Cutter & Slicer -pilkkojan yhteishintaan 14,90 euroa. Sen avulla saat syötyä helposti enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja vältät muut epäterveelliset houkutukset.

Cutter & Slicer -pilkkojan avulla pilkot helposti ja nopeasti hedelmiä ja vihanneksia naposteluun sopiviksi paloiksi. Laitteen mukana saat erilaisia teriä, jotka sopivat kaikenlaisten kasvisten pilkkomiseen. Laitteen puhdistus on helppoa: käytön jälkeen voit laittaa laitteen astianpesukoneeseen muiden tiskien mukana.

Saavuta tavoitteesi vuonna 2018!

Ehkä sinua kiinnostaa...

Mikä on juoksutavoitteesi seuraavan vuoden aikana?


KUNTO PLUS suosittelee