Lue myös

Nainen joogaa

Vene

Aura eli Hala-asana

Aura venyttää selkää ihanasti koko matkalta.

tiistai 30. elokuuta 2016 teksti KUNTO PLUS

Harjoite

  • Asetu jalat koukussa selinmakuulle joogamatolle tai taiteltujen peittojen tai pyyhkeen päälle niin, että hartioiden alla on riittävästi pehmustetta.
  • Nosta takaraivon irti alustasta. Rentouta niska.
  • Pidä kädet vartalon sivuilla. Vedä polvet koukussa kohti rintakehää ja nosta jalat yhdessä pään yli niin pitkälle, että saat varpaat maahan.
  • Suorista selkä reippaasti.
  • Risti kädet selän takana ja paina niitä alustaan.
  • Yritä aluksi pysytellä asennossa 1 minuutti. Hengittäminen tuntuu ehkä aluksi vaivalloiselta, mutta lopulta voit pysytellä asennossa 5 minuuttia.
  • Palaa alkuasentoon irrottamalla ensin kädet toisistaan, hengittämällä ulos ja vierittämällä selkä rauhallisesti selinmakuulle.
  • Lepää hetki jalat hieman koukussa ja anna selkärangan asettua. Hengitä rauhallisesti.


Ehkä sinua kiinnostaa...