7 minuutin rentoutus

Jos kärsit stressistä tai hartioiden ja selän jännitystiloista tai haluat muuten vain rentoutua itseksesi hetken aikaa, laskeudu lattialle ja kokeile tätä harjoitusta. Se tuntuu niin hyvältä…

maanantai 30. syyskuuta 2013 teksti KUNTO PLUS

Tämä joogaharjoitus edistää selkärangan liikkuvuutta ja lievittää hartioiden jännitystiloja.

Harjoituksen voi tehdä milloin vain, mutta erityisen hyvin se sopii tehtäväksi ennen nukkumaanmenoa illalla. Kokeile ja huomaa, miten hyvä olo leviää koko kehoon.

Toimi näin:

  • 1. Asetu selinmakuulle – mieluiten joogamatolle.
  • 2. Aseta vasen jalka oikean polven päälle ja käännä polvea oikealle niin, että lepäät oikean lonkan päällä.
  • 3. Nosta ja käännä sen jälkeen rintakehää vastakkaiseen suuntaan niin, että vasen olkapää ottaa lattiaan.
  • 4. Pidä olkapää lattiassa samalla, kun venytät oikealla kädellä taivutettua polvea pehmeästi lattiaa kohti.
  • 5. Hengitä rauhallisesti ja säilytä asento 5–10 sisään- ja uloshengityksen ajan.
  • 6. Toista harjoitus toiselle kyljelle.
  • 7. Lepää lopuksi 5 minuuttia selälläsi silmät kiinni ja rentouta koko vartalo.

Ehkä sinua kiinnostaa...