Evästeiden käsittely ja yksityisyyden suoja






Liikuntasuunnitelma

Crosstrainer-ohjelma vasta-alkajalle

Ohjelma on tarkoitettu liikkujille, joilla ei ole aikaisempaa kokemusta crosstrainerilla kuntoilusta.

Ohjelmaan kuuluu kolme 20–30 minuutin treeniä viikossa. Treenipäivien välissä on suositeltavaa pitää lepopäivä.

Kolmen kuukauden jälkeen voit siirtyä edistyneille tarkoitettuun ohjelmaan.

Siirrä ohjelma Liikuntasuunnitelmaan

Viikko 1 Fold in

Päivä 1 (esim. keskiviikko)

3 min. verryttelyä
Nosta tehoa vähitellen.

15 min. normaalitehoista treeniä
Pidä tempo sellaisena, että pystyt puhumaan samalla.

3 min. kevyttä treeniä
Loppuverryttele kävelyvauhtia.

21 minuuttia yhteensä

Päivä 2 (esim. perjantai)

3 min. verryttelyä
Nosta tehoa vähitellen.

14 min. intervalleja
30 s niin kovaa kuin pystyt. 1,5. min rauhalliseen tahtiin. Toista 7 kertaa.

3 min. kevyttä treeniä
Loppuverryttele kävelyvauhtia.

20 minuuttia yhteensä

Päivä 3 (esim. sunnuntai)

3 min. verryttelyä
Nosta tehoa vähitellen.

10 min. normaalitehoista treeniä
Aloita niin suurella vastuksella kuin pystyt. Kun maitohappo alkaa tuntua jaloissa, vähennä vastusta hiukan ja jatka, kunnes jalat väsyvät taas. Vähennä taas vastusta ja jatka. Toista samaa kaavaa 10 minuutin ajan.

5 min. normaalitehoista treeniä
5 minuuttia keskiraskaalla vastuksella.

3 min. kevyttä treeniä
Loppuverryttele kävelyvauhtia.

21 minuuttia yhteensä


Liikunta on omaa aikaa

Anteeksi sotku - me siivoamme

KUNTO PLUS -lehti

Anteeksi sotku - me siivoamme

Jos kuntoplus.fi kenkkuilee, kyse on sivuston päivittämisestä.

Lue lisää täältä

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

KUNTO PLUS -lehti

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

Tilaajana voit lukea lehtesi myös digilehtenä älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi.

Lue digilehti

KUNTO PLUS

Luetuimmat
Crosstrainer-ohjelma vasta-alkajalle

Crosstrainer-ohjelma vasta-alkajalle

Syke ja kunto korkealle – paino alas!

Näytä ohjelma

TRX-tehotreeni

ExclusiveExclusiveTRX-tehotreeni

TRX-valjailla kuntoilu sujuu kaikkialla, missä valjaat ...

Lue lisää täältä

Crosstrainer-ohjelma edistyneelle

Crosstrainer-ohjelma edistyneelle

Ohjelma vähintään 3 kk crosstrainerilla harjoitelleelle.

Näytä ohjelma

Liikuntaharrastus käyntiin!

Liikuntaharrastus käyntiin!

Vasta-alkajan kuntopyörä- tai stepperiohjelma.

Näytä ohjelma

Vaihtelua sisätreeniin

Vaihtelua sisätreeniin

Kuntopyörä- tai stepperitreeni edistyneelle.

Näytä ohjelma

Uusimmat
Intervallitreeni crosstrainerille

Intervallitreeni crosstrainerille

Intervalliharjoittelu kohottaa kuntoa ja tehostaa ...

Yksinkertainen ohjelma täältä

TRX-tehotreeni

ExclusiveExclusiveTRX-tehotreeni

TRX-valjailla kuntoilu sujuu kaikkialla, missä valjaat ...

Lue lisää täältä

Vyötreeni vatsalihaksille

ExclusiveExclusiveVyötreeni vatsalihaksille

Vyötreeni haastaa vatsalihakset perusteellisesti.

Lataa ohjelma täältä

Hoikaksi kuntosalilla

ExclusiveExclusiveHoikaksi kuntosalilla

Täältä näet, millä laitteilla ja millä harjoitteilla ...

Lue lisää täältä

Crosstrainer-ohjelma edistyneelle

Crosstrainer-ohjelma edistyneelle

Ohjelma vähintään 3 kk crosstrainerilla harjoitelleelle.

Näytä ohjelma

Uutiskirje

Uutisia, kilpailuita, tarjouksia ja monenlaista muuta viikoittain!


Vauhtia vitoselle

5 km - 3 ohjelmaa

Litteä vatsa

Sixpack 6 viikossa

Paino hallintaan!

Fooddiary.fi

Kilot karisemaan!

Ratkaisu täältä

10 min bootcamp

Tehotreeni kiireiselle

Jauhoton leipä

Resepti täältä

KUNTOPLUS.FIn sisältö

Treeni
Juoksu
Zumba
Lihaskunto
Energiankulutus
Kunto
Liikunnan lajit
Motivaatio
Ravinto ja liikunta
Treeniohjelmat
Ravinto
Terveellisiä reseptejä
Ravinto ja terveys
Painonhallinta
Uutisia ravinnosta
Luomu ja ympäristö
Kysymyksiä ravinnosta
Hyvinvointi
Kylpylät & SPA
Stressi
Lomailu
Seksi
Parisuhde ja sinkkuelämä
Hieronta
Meditaatio
Testit
6 kysymystä seksistä
Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
Aineenvaihdunnan kulutus
Alavartalon lihasvoima - miehet
Alavartalon lihasvoima - naiset
Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
Cooperin testi ja kuntoluku
Energiatarvelaskuri
Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
Intervallien nopeus
Iän ja nopeuden suhde
Kartatko konflikteja?
Kuntotesti
Laske harjoittelusykkeesi
Löydä lajisi
Millainen laihduttaja olet?
Millainen lomanviettäjä olet?
Millainen on suhteesi ruokaan?
Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
Missä ajassa kalorit kuluvat?
Oletko altis verisuonitaudeille?
Oletko huumorintajuinen?
Oletko introvertti vai ekstrovertti?
Oletko mustasukkainen?
Oletko puoleensavetävä?
Oletko stressisyöjä?
Oletko stressaantunut?
Oletko valmis maratonille?
Oletko ylipainoinen?
Onko ravitsemuksesi terveellinen?
Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
Onko verensokerisi tasapainossa?
Osaako elää tässä hetkessä?
Osaatko nauttia seksistä?
Painon ja nopeuden suhde
Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
Paljonko proteiinia tarvitset?
Paljonko lihot?
Paljonko voit herkutella?
Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
Saatko liikaa suolaa?
Syötkö riittävän monipuolisesti?
Saatko riittävästi unta?
Testaa vastustuskykysi
Treenaatko LIIKAA?
Vastaavatko voimasi ikääsi?
Viihdytkö vartalossasi?
Vyötärön ja lantion suhde
Ylävartalon lihasvoima - naiset
Ylävartalon lihasvoima - miehet