Miten korkealle kahvakuula pitää heilauttaa?

Jotkut heilauttavat kuulan pään yläpuolelle ja toiset silmien korkeudelle. Kumpi on oikein?

keskiviikko 29. heinäkuuta 2015 teksti KUNTO PLUS

Molemmat ovat itse asiassa oikein. Voit tehdä heilautukset kahdella eri tavalla.

Heilautus, jossa liike pysäytetään silmien korkeudella, on nimeltään Russian swing>/em>, ja se, missä kahvakuula nostetaan suorille käsille ylös, on American swing.

Jos olet aloittelija kahvakuulan käsittelyssä, valitse Russian swing eli heilauta kuula silmien korkeudelle, koska toinen vaihtoehto kuormittaa enemmän olkaniveltä.

Monilla ei ole kovin notkea olkanivel, koska arkisin istutaan paljon ja liikkeet ovat niin sanotusti sisäänpäin kiertyneitä, kun esimerkiksi vietetään aikaa huonohkossa ryhdissä tietokoneen edessä.

Näin testaat, miten joustava olkanivelesi on ja millainen heilautus sinulle sopii:


  • Asetu lattialle makuulle käsivarret suorina pään takana kämmenet yhdessä.
  • Painuuko selkäsi koko matkalta lattiaan vai jääkö lantion alle tyhjää?
  • Jos lantion alle jää tyhjää, olkapäiden liikkuvuus ei sovi American swingiin, jossa kahvakuula heilautetaan pään yläpuolelle. Valitse siis Russian swing eli pysäytä heilautusliike silmien korkeudelle.


Näin heilautus tehdään oikeaoppisesti.

Ehkä sinua kiinnostaa...