Renkaan kääntö - tire flip

Tire flip eli renkaan kääntö treenaa koko kehoa, kunhan muistaa nostaa oikein, ettei tee hallaa selälleen.

torstai 15. tammikuuta 2015 teksti KUNTO PLUS

Harjoite

  • Varmista, että alusta ei luista. Muista nostaa jaloilla, ettei selkä kärsi.
  • Nosta renkaan alta kädet niin kaukana toisistaan, että jalat mahtuvat hyvin työskentelemään niiden välissä. Paina hartiat ja rinta renkaan kuviota vasten. Pidä selkä ryhdikkäänä.
  • Nosta lappeellaan oleva traktorin­rengas pystyyn.
  • Lukitse ylävartalosi rengasta vasten tähän asentoon. Astu toisella jalalla renkaan viereen ja toisella askel taaksepäin. Jaa paino tasaisesti molemmille jaloille ja työnnä koko vartalolla eteenpäin niin, että lantiosi työntää rengasta pystyyn.
  • Nosta polvea ja paina sitä rengasta vasten, että saat renkaan pystyyn.
  • Siirrä kädet renkaan päälle ja työnnä sitä. Päästä irti, kun rengas alkaa kaatua. Hypähdä taaksepäin, ettei renkaan olka osu sääriisi.

  • Helpota harjoitusta: Valitse kevyempi rengas.

  • Ilman traktorinrengasta: Käytä vanhaa runkopatjaa, joka muutenkin on poistettu käytöstä.

  • Vaikutus: Koko keho.

Ehkä sinua kiinnostaa...