Punnerrukset pää alaspäin - Push-up upside down

CrossFit-punnerrukset rengasta vasten pää alaspäin vahvistavat hartioita, olkapäitä, vatsaa, selkää, rintalihaksia ja olkavarsia.

torstai 15. tammikuuta 2015 teksti KUNTO PLUS

Harjoite

  • Tähän rankkaan punnerrukseen tarvitset apurin pitämään rengasta paikoilleen.
  • Asetu pystyssä seisovan renkaan eteen kädet hartioiden leveydellä alustassa. Kapua jaloilla rengasta ylös niin, että reitsesi ovat lopulta rengasta vasten.
  • Jännitä vatsalihaksia ja laskeudu alas kyynärpäitä koukistaen niin pitkälle, että otsa melkein koskettaa lattiaan. Punnerra takaisin ylös.
  • Helpota harjoitusta: Tee punnerrus jalkaterät tai reidet lappeellaan olevan renkaan päällä.

  • Ilman traktorinrengasta: Tee harjoitus jalat jonkin huonekalun tai jumppapallon päällä tai pyydä apuria pitelemään jalkojasi.

  • Vaikutus: Isot rintalihakset, hartiat, olkavarsien takaosat, vatsa ja selkä.

Ehkä sinua kiinnostaa...