Ojentajadipit traktorinrenkaalla

Dipeistä saa kiinteyttä kolmipäisille olkalihaksille eli ojentajille joko traktorinrenkaan reunalla taiteillen tai painavan penkin laidalta.

tiistai 13. tammikuuta 2015 teksti KUNTO PLUS

Harjoite

  • Asetu käsien ja kantapäiden varaan jalat yhdessä lappeellaan olevan renkaan ulkoreunaa vasten. Jännitä vatsalihakset ja nouse suorien käsien ja kantapäiden varaan vartalo suorana.
  • Laskeudu alas koukistamalla kyynärpäätä 90 asteen kulmaan samalla, laskien lantio ja ylävartalo renkaan viereen koskematta alustaan.
  • Ojenna kädet ja nouse jälleen ylös.

  • Helpotusta harjoitteeseen: Levitä jalkoja niin saat tukemamman asennon.

  • Ilman traktorinrengasta: Tee harjoitus sängyn tai sohvan laidalla tai tukevan tuolin varassa.

  • Vaikutus: Olkavarsien takaosa (kolmipäinen olkalihas)

Ehkä sinua kiinnostaa...