Lekalla lyöminen eli sledgehammer smash

Renkaan mäiskiminen lekalla antaa koordinaatiota ja lihaskuntoa ja kaupan päälle pääset eroon aggressioista.

torstai 15. tammikuuta 2015 teksti KUNTO PLUS

Harjoite

  • Seiso hartioiden levyisessä haara-asennossa. Tartu ota lekan varresta kiinni kaksin käsin; toinen käsi lähellä lekan päätä ja toinen varren alapäässä (käsien järjestys riippuu kätisyydestäsi).
  • Liike jatekniikka on sama kuin halkoja hakatessa, Jännitä vatsalihaksia, heilauta leka toisen hartian yli ja iske se suorin käsin vasten traktorinrengasta. Toisen käden ote liukuu vartta pitkin kohti varren päätä.
  • Heilauta seuraavalla iskulla leka toisen hartian yli.
  • Helpota harjoitusta: Valitse kevyempi leka tai iske rengasta krokettilyönnin tapaan.

  • Ilman traktorinrengasta: Hakkaa polttopuita kirveellä, tamppaa matot, patja tai futon puistelutelineessä tai tao vanhaa patjaa isolla vasaralla.

  • Vaikutus: Koordinatio ja lihasvoima. Koko keho on käytössä, etenkin vatsan pienet tasapainolihakset. Myös hartiat, selkä, kädet ja jalat vahvistuvat.

Ehkä sinua kiinnostaa...