6 viikon voimavannetreeni

torstai 9. syyskuuta 2010 teksti KUNTO PLUS

Viikot 1 + 2

2 minuuttia

Asetu hartioiden levyiseen haara-asentoon ja nosta vanne vyötäröllesi. Pyöräytä vanne liikkeelle ja pidä se vauhdissa liikuttamalla lantiota eteen ja taakse. Vanteen pitäminen ilmassa vaatii aluksi hieman totuttelua, mutta siihen oppii pian.

Pyöritä vannetta siihen suuntaan, mikä tuntuu luontevalta. Myöhemmin voit kokeilla vaihtaa suuntaa. Pyri pitämään vanne liikkeessä 2 minuutin ajan. Jos se putoaa, nosta se vain ylös ja jatka harjoittelua.

4 minuuttia

Pyöritä vannetta välillä nopeasti ja välillä hitaasti. Pidä käsiä vuoroin ylhäällä ja vuoroin vaakatasossa sivuilla. Pyöritä vannetta niin tehokkaasti, että saat hien pintaan.

Tee harjoitukset vähintään 3 x viikossa


Viikot 3 + 4

2 minuuttia

Pyöritä vannetta normaalisti kahden minuutin ajan. Vaihda välillä suuntaa, niin saat lisää haastetta ja opit tekemään liikettä monipuolisesti.

6 minuuttia

Pyöritä vannetta välillä nopeasti ja välillä hitaasti. Pidä kädet välillä vaakatasossa sivuilla ja välillä ylhäällä pään yläpuolella. Pidä vauhti niin kovana, että saat hien pintaan ja sykkeen nousemaan.

1 minuutti

TURBOvaihde: pyöritä vannetta niin lujaa kuin pystyt.

Tee harjoitukset vähintään 3 x viikossa


Viikot 5 + 6

2 minuuttia

Pyöritä vannetta normaalisti kahden minuutin ajan. Vaihda välillä suuntaa.

4 minuuttia

Pyöritä vannetta välillä nopeammin ja välillä hitaammin. Pidä kädet välillä vaakatasossa sivuilla ja välillä ylhäällä pään yläpuolella. Pidä vauhti niin kiivaana, että saat hien pintaan ja sykkeen nousemaan.

2 minuuttia

Kävele ympäriinsä ja pidä samalla vanne pyörimässä. Kävele riittävän hitaasti, että pystyt kontrolloimaan vannetta.

1 minuutti

TURBOvaihde: pyöritä vannetta niin vinhasti kuin vain pystyt.

Tee harjoitukset vähintään 3 x viikossa

Ehkä sinua kiinnostaa...

Sisältö jatkuu mainoksen jälkee

Sisältö jatkuu mainoksen jälkee

Sisältö jatkuu mainoksen jälkee