Evästeiden käsittely ja yksityisyyden suoja






Treeni

6 viikon voimavannetreeni

Viikot 1 + 2

2 minuuttia

Asetu hartioiden levyiseen haara-asentoon ja nosta vanne vyötäröllesi. Pyöräytä vanne liikkeelle ja pidä se vauhdissa liikuttamalla lantiota eteen ja taakse. Vanteen pitäminen ilmassa vaatii aluksi hieman totuttelua, mutta siihen oppii pian.

Pyöritä vannetta siihen suuntaan, mikä tuntuu luontevalta. Myöhemmin voit kokeilla vaihtaa suuntaa. Pyri pitämään vanne liikkeessä 2 minuutin ajan. Jos se putoaa, nosta se vain ylös ja jatka harjoittelua.

4 minuuttia

Pyöritä vannetta välillä nopeasti ja välillä hitaasti. Pidä käsiä vuoroin ylhäällä ja vuoroin vaakatasossa sivuilla. Pyöritä vannetta niin tehokkaasti, että saat hien pintaan.

Tee harjoitukset vähintään 3 x viikossa

Viikot 3 + 4

2 minuuttia

Pyöritä vannetta normaalisti kahden minuutin ajan. Vaihda välillä suuntaa, niin saat lisää haastetta ja opit tekemään liikettä monipuolisesti.

6 minuuttia

Pyöritä vannetta välillä nopeasti ja välillä hitaasti. Pidä kädet välillä vaakatasossa sivuilla ja välillä ylhäällä pään yläpuolella. Pidä vauhti niin kovana, että saat hien pintaan ja sykkeen nousemaan.

1 minuutti

TURBOvaihde: pyöritä vannetta niin lujaa kuin pystyt.

Tee harjoitukset vähintään 3 x viikossa

Viikot 5 + 6

2 minuuttia

Pyöritä vannetta normaalisti kahden minuutin ajan. Vaihda välillä suuntaa.

4 minuuttia

Pyöritä vannetta välillä nopeammin ja välillä hitaammin. Pidä kädet välillä vaakatasossa sivuilla ja välillä ylhäällä pään yläpuolella. Pidä vauhti niin kiivaana, että saat hien pintaan ja sykkeen nousemaan.

2 minuuttia

Kävele ympäriinsä ja pidä samalla vanne pyörimässä. Kävele riittävän hitaasti, että pystyt kontrolloimaan vannetta.

1 minuutti

TURBOvaihde: pyöritä vannetta niin vinhasti kuin vain pystyt.

Tee harjoitukset vähintään 3 x viikossa

Julkaistu lehdessä: KUNTO PLUS nro 12/2010 Teksti: Sarah GalánPäivitetty: 9.9.2010

Lämmittely

Tee 20 sivutaivutusta, 10 kummallekin puolelle.
Pyöritä lantiota 10 kierrosta yhteen suuntaan ja 10 kierrosta toiseen suuntaa. Pidä lantionpohjan lihakset ja vatsa jännitettynä.

Lisää aiheesta


Liikunta on omaa aikaa

Anteeksi sotku - me siivoamme

KUNTO PLUS -lehti

Anteeksi sotku - me siivoamme

Jos kuntoplus.fi kenkkuilee, kyse on sivuston päivittämisestä.

Lue lisää täältä

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

KUNTO PLUS -lehti

UUSI KUNTO PLUS ON TÄÄLLÄ!

Tilaajana voit lukea lehtesi myös digilehtenä älypuhelimellasi, tabletillasi tai tietokoneellasi.

Lue digilehti

KUNTO PLUS

Luetuimmat
Tarmolla treenaamaan taas!

Tarmolla treenaamaan taas!

Tällä 6 viikon kuntokuurilla on erityisen hyvä aloittaa ...

Kunto korkealle 6 viikossa

Lankun kesto

Lankun kesto

Kuinka kauan lankku täytyy pitää, jotta siitä on hyötyä?

Lue lisää täältä

Kävellen hoikaksi

Kävellen hoikaksi

Jos tavoitteena on pitää kilot kurissa, ei pidä rehkiä ...

Lue lisää täältä

Näin löydät sykerajasi

Näin löydät sykerajasi

Kun sovitat syketasot tavoitteisiin, pääset tehokkaammin ...

Lue lisää täältä

Kahvakuulan heilautuskorkeus

Kahvakuulan heilautuskorkeus

Pitääkö kuula heilauttaa pään yläpuolelle vai silmien ...

Lue lisää täältä

Uusimmat
Kiinteä peppu 5 viikossa

Kiinteä peppu 5 viikossa

Tutkitusti tehokas 5 viikon pepputreeni.

Ohjelma ja harjoitteet täältä

Kahvakuulan heilautuskorkeus

Kahvakuulan heilautuskorkeus

Jotkut heilauttavat kuulan pään yläpuolelle ja toiset ...

Lue lisää täältä

Miten vartin voi hyödyntää liikuntaan?

Miten vartin voi hyödyntää liikuntaan?

Minun on vaikea löytää aikaa liikuntaan, mutta minulla ...

Lue lisää täältä

Treeniä ilman välineitä

Treeniä ilman välineitä

3 x 20 minuuttia treeniä viikossa ilman treenivälineitä ...

Lue lisää täältä

Vatsa - ojennus & kierto

ExclusiveExclusiveVatsa - ojennus & kierto

Ohjelman 1 harjoitus 4

Katso video

Uutiskirje

Uutisia, kilpailuita, tarjouksia ja monenlaista muuta viikoittain!


Vauhtia vitoselle

5 km - 3 ohjelmaa

Paino hallintaan!

Fooddiary.fi

Kilot karisemaan!

Ratkaisu täältä

Jauhoton leipä

Resepti täältä

Reidet & sääret

Kiinteytysohjeet

Litteä vatsa

Sixpack 6 viikossa

KUNTOPLUS.FIn sisältö

Treeni
Juoksu
Zumba
Lihaskunto
Energiankulutus
Kunto
Liikunnan lajit
Motivaatio
Ravinto ja liikunta
Treeniohjelmat
Ravinto
Terveellisiä reseptejä
Ravinto ja terveys
Painonhallinta
Uutisia ravinnosta
Luomu ja ympäristö
Kysymyksiä ravinnosta
Hyvinvointi
Kylpylät & SPA
Stressi
Lomailu
Seksi
Parisuhde ja sinkkuelämä
Hieronta
Meditaatio
Testit
6 kysymystä seksistä
Aika 10 km:llä & puolimaratonilla
Aineenvaihdunnan kulutus
Alavartalon lihasvoima - miehet
Alavartalon lihasvoima - naiset
Annatko aivoillesi oikeaa ravintoa?
Cooperin testi ja kuntoluku
Energiatarvelaskuri
Huolehditko luustosi hyvinvoinnista?
Intervallien nopeus
Iän ja nopeuden suhde
Kartatko konflikteja?
Kuntotesti
Laske harjoittelusykkeesi
Löydä lajisi
Millainen laihduttaja olet?
Millainen lomanviettäjä olet?
Millainen on suhteesi ruokaan?
Millä suklaapatukan kalorit kuluvat?
Missä ajassa kalorit kuluvat?
Oletko altis verisuonitaudeille?
Oletko huumorintajuinen?
Oletko introvertti vai ekstrovertti?
Oletko mustasukkainen?
Oletko puoleensavetävä?
Oletko stressisyöjä?
Oletko stressaantunut?
Oletko valmis maratonille?
Oletko ylipainoinen?
Onko ravitsemuksesi terveellinen?
Onko sinulla tilanteentajua treffeillä?
Onko verensokerisi tasapainossa?
Osaako elää tässä hetkessä?
Osaatko nauttia seksistä?
Painon ja nopeuden suhde
Paljonko energiaa kuluu liikkumalla?
Paljonko proteiinia tarvitset?
Paljonko lihot?
Paljonko voit herkutella?
Pitäisikö vaihtaa työpaikkaa?
Saatko liikaa suolaa?
Syötkö riittävän monipuolisesti?
Saatko riittävästi unta?
Testaa vastustuskykysi
Treenaatko LIIKAA?
Vastaavatko voimasi ikääsi?
Viihdytkö vartalossasi?
Vyötärön ja lantion suhde
Ylävartalon lihasvoima - naiset
Ylävartalon lihasvoima - miehet