Nainen tekee etukyykkyä
© iStock

Näin voit treenata välilevyn pullistumasta toipuessasi

Välilevyn pullistuma vaikuttaa väistämättä harjoitteluun, mutta selän lihasten treenaamisen voi itse asiassa aloittaa heti pahimman kivun hellitettyä. Kunnostaan voi ja kannattaakin pitää huolta myös loukkaantuneena.

lauantai 22. heinäkuuta 2017 teksti Gorm Palmgren

Välilevyn pullistuma

Näin vamma syntyy
Virheellinen nostoasento ja raskas taakka tai kova taklaus voivat aiheuttaa välilevyn pullistuman. Yleensä kuitenkin taustalla on myös ikään ja liikuntatottumuksiin liittyvää selän rappeutumista. Fyysisesti raskas työ ja toisaalta myös istumatyö voivat ajan myötä kuormittaa selkää.

Mitä selässä tapahtuu
Selässä on 24 selkänikamaa, joiden väleissä ovat välilevyt. Ne mahdollistavat nikamien liikkeen ja tekevät selästä joustavan. Välilevyissä on hyytelömäinen sisus, ja jos välilevy vaurioituu, pehmeä sisältö pullistuu selkäydinkanavaan aiheuttaen kipua.

Kipualue
Jos välilevyn pullistuma ei paina hermoa, se voi olla oireeton, eikä hoitoakaan välttämättä tarvita. Akuutissa vaiheessa kivut voivat tuntua selässä tai alueella, jota ärtynyt hermo hermottaa, kuten jalassa tai kädessä. Kipualueella voi esiintyä puutumista tai pistelyä, lihasten voimattomuutta tai jopa liikuntakyvyttömyyttä. Yleensä välilevy pullistuu alaselästä, vain hyvin pieni vähemmistö tapahtuu niskan tai rinnan alueella. 

Tämän voit tehdä itse

Kivut kuriin, viikko 1
Ota särkylääkettä, esimerkiksi Panadolia tai ibuprofeenia, jotta akuutein kipu helpottaa. Näin saat nukuttua yöllä ja pystyt toimimaan päivän aikana mahdollisimman normaalisti. 

Lihastreeni, viikot 2-4
McKenzie-menetelmä lievittää kipua ja lisää selän liikkuvuutta. Makaa vatsallasi ja nouse varovasti kyynärpäiden varaan niin, että selkä taipuu taaksepäin. Lisää taaksetaivutusta vähitellen.

Kuntoutus, viikot 5-12 
Kun kipu on hallinnassa, selkä on pidettävä liikkeessä, niin verenkierto vilkastuu ja selän kuntoutuminen nopeutuu, esim. harjoitteella, jossa selinmakuulla tuot polvet kiinni rintaan.

Ennaltaehkäisy viikosta 13 eteenpäin 
Omaksu selkäystävällinen työasento, tee esim. pöydän ääressä töitä seisten ja pidä selkä suorana nostaessasi. Älä istu pitkiä aikoja, ja tee selkää vahvistavia harjoitteita.

Näin voit treenata

Lihaskuntotreeni:
Lihaskuntoharjoitteita voi muokata niin, että selän lihaksia voi vahvistaa selkää kuormittamatta.

Uinti:
Vahvistaa selän lihaksia, mutta treeni ei rasita selkää, koska vesi keventää kehon painoa.

Pyöräily:
Lähes nollarasitus selälle, mutta jalkojen voimakas käyttö auttaa kuitenkin vahvistamaan selkää.

Soutu:
Vahvistaa selkää mutta souda varoen, sillä samana toistuva liike voi ylikuormittaa selkärankaa.

Juoksu:
Juoksu sopii kunnon ylläpitämiseen mutta ei vahvista selkää, ja kova alusta voi jopa rasittaa selkää.

Golf:
Selkään kohdistuu kiertoliikettä, ja selän lihakset kuormittuvat toispuoleisesti, mikä on vahingollista.

Jalkapallo:
Pelaamisen tempoa voi säädellä itse, mutta vaarana ovat kaatumiset ja nopeat kontaktitilanteet.

Painonnosto:
Selkään kohdistuu äkillistä ja rajua rasitusta, josta on enemmän haittaa kuin hyötyä. 

Lääketieteen keinot

Selän äkilliset vammat on tärkeää diagnosoida oikein, joten vakavammissa tapauksissa kannattaa mennä lääkäriin, jotta selkä voidaan esimerkiksi kuvata heti vamman ilmaannuttua. Lääkäri arvioi myös sen, tarvitaanko hermopaineen helpottamiseksi leikkaushoitoa. Lievemmissä tapauksissa hoidoksi riittävät särkylääkkeet ja selän lihaksia vahvistavat ja selän liikkuvuutta lisäävät harjoitteet, joihin saa neuvoja esimerkiksi fysioterapeutilta.

Ehkä sinua kiinnostaa...