Turhautunut ja stressaantunut nainen
© Colourbox

Paheneva stressi

Väsyttääkö jatkuvasti ja pienetkin asiat ärsyttävät? Pinnan kiristyminen voi johtua vähitellen pahenevasta stressistä. Lue stressin oireista sekä vinkit niiden lievittämiseen.

tiistai 24. tammikuuta 2017 teksti Jakob Teilmann

Paheneva stressi

Lievä, lyhytaikainen stressi voi olla hyvästäkin, sillä se voi auttaa terästämään hetkellisesti suorituskykyä ja keskittymään käsillä olevaan tehtävään. Pitkittinyt stressi sen sijaan on erittäin haitallista sekä henkiselle että fyysiselle hyvinvoinnille.

Stressi oireilee eri tavoin

  • Usein toistuva väsymys
  • Univaikeudet
  • Hajamielisyys
  • Alakulo
  • Ärtyneisyys
  • Päänsärky
  • Lisääntynyt kofeiinin käyttö
  • Lisääntynyt alkoholin käyttö

Vinkit stressin lievitykseen ja hallintaan

Työssä

  1. Höllää odotuksiasi
    Kun lasket itseesi kohdistamiasi vaatimuksia ja odotuksia, voi stressikin helpottaa. Haalitko ylimääräisiäkin vastuita ja edellytät itseltäsi aina nappisuoritusta? Kenen takia? Pomon, kollegojen - vai itsesi? Vaatisitko samaa muilta?
  2. Opettele sanomaan ei
    Tunnista rajasi ja opettele sanomaan tarvittaessa ei. Näin et hajauta energiaasi turhaan, vaan pystyt keskittymään siihen, mikä on olennaista - ja työskentelemään tehokkaammin.

  • Aloita sanomalla päivittäin kolmesti "ei" jollekin, mitä et oikeasti halua tehdä. Toista 14 päivän ajan.
  • Näin sisäistät vähitellen, että sinullakin on oikeus valintoihin.

Vapaa-ajalla

  1. Älä taistele unijukan kanssa
    Jos uni ei tule, koeta olla huolestumatta ja hermostumatta. Kokeile sen sijaan hyväksyvämpää lähestymistapaa: tänään uni ei sitten tule, mutta huomisesta selviää kyllä. 
  2. Aseta omat tarpeesi etusijalle
    Jos omatunto soimaa, muista, että lentokoneessakin ohjeistetaan laittamaan hätätilanteessa happinaamari ensin itselle.
  • Merkitse oma aika kalenteriin, esim. puoli tuntia päivittäin.
  • Tee tällöin vain sellaisia asioita, joista aidosti nautit.

Treeni apuna

  1. Rytmin vietävänä
    Liikunta vapauttaa mielihyvähormoneita, mikä parantaa mielialaa, ja etenkin tasaisella rytmillä tehtävä liikunta voi toimia eräänlaisena meditaationa ja rentouttaa myös mieltä. Hyviä lajeja ovat muun muassa juoksu, crosstrainer-treeni ja uinti.

Ehkä sinua kiinnostaa...